Om du bläddra i någon muskel tidningen, kommer du att bombarderas med massor av annonser på muskelbyggande kosttillskott lovar dig hela världen. De är oftast stöds av vissa juice huvud, genetisk missfoster som ser ut som den moderna versionen av Frankenstein. De försöker locka dig säger att du behöver det här för att bli stor, men i verkligheten är det bara komplett skräp. Om du tänker tillbaka på den gyllene eran av bodybuilding, de hade inte tillgång till alla dessa fina tillskott och de fortfarande byggde vackra kroppar. Här är 3 tips du måste göra för att säkerställa din muskeltillväxt ansträngningar inte går till waste.Tip 1: Få tillräckligt med kalorier. Den här kommer att göra eller bryta dig om du inte är prestationshöjande droger. För att bygga muskler, måste du ge din kropp den nödvändiga mängden kalorier och näringsämnen för att göra det. Om du inte gör det, kommer du att stanna stillastående och inte flytta någonstans. Nu finns det en brytpunkt där de flesta av dessa kalorier kommer att förvandlas till fett så du måste se upp för detta genom mätningar och siffror från skalan. Den mest som en naturlig persona kan bygga per månad är cirka 2 pounds av muskler och det är på hög slutet. Ett bra sätt att se till att du får massor av kalorier är genom gainer shakes, men jag pratar inte om de i butikerna fyllda med socker. Du kan göra din egen. Bara sätta 2 skopor proteinpulver i en mixer, 2 koppar mjölk och 2 matskedar naturligt jordnötssmör. Det ger dig över 60 gram protein och över 600 calories.Tip 2: Du måste träna på en hög intensitet. Kom ihåg, känner din kropp inte att du vill bygga muskler. Om något din kropp vill bo på sina grundläggande nivåer och förbli i homeostas så du måste tvinga din kropp ur detta tillstånd genom att träna intensivt 3 eller 4 dagar i veckan. Ett bra program för den naturliga vardagliga person med stress och arbete skulle vara en total kropp rutin med fokus på alla stora muskelgrupper och använda flera gemensamma rörelser. Genom att utnyttja flera gemensamma rörelser, kommer du att bränna mer sammanlagda kalorier i varje session och bygga mer styrka och muskelmassa samtidigt. Multi gemensamma rörelser gör att du kan skjuta eller dra mer vikt än isolering rörelser. Detta kan likställa till bättre vinster under lång tid. Tips 3: Vila mycket. Bygga muskler kommer inte från gymmet, det kommer när du är hemma i din säng sover. Få gott om sömn och försöka sträva efter att minst 8 timmar per natt. Utan sömn, är du stoppa allvarligt dina vinster och din återhämtning tid. Vissa säger även att det är bäst att ta en vecka ledigt eller backa den totala volymen av träning var 4 veckor för att ge din kropp att återhämta sig helt. Men detta är om du tränar på en tillräckligt hög intensitet. Om du följer dessa tre tips kan du försäkra dig om att du kommer att bygga muskler på den högsta möjliga för din kroppstyp. Bara följa planen och hålla kursen konst av:. Jared DiCarmine