Du behöver inte nödvändigtvis gå till Boot Camp för att bygga dina muskler. Du bör dock vara medveten om att det finns en hel del tid, disciplin och ansträngning som går in i processen att träna alla dina muskler effektivt. Oavsett om du vill gå ner eller upp i vikt och få muskler, är processen inte så lätt som media porträtterar. De flesta yrkesverksamma är naturligt begåvad eller har hittat ett program som passar deras specifika kroppstyp. Alla kroppar är olika, och med tiden kommer du också att utveckla en diet och en övning rutin som hjälper dig att bygga muskler effektivt. Här är några tips för att katalysera denna process: etablera en stark Programa starkt program fungerar alla delar av kroppen, så att muskeln bygger jämnt och naturligt. Det förhindrar att en oproportionerlig kroppsbyggnad och har lagt hälsofördelar som bättre blodcirkulation och ämnesomsättning. En helkroppsträning aldrig har upprepat övningar på varandra följande dagar. Om en dag ägnas åt muskelträning av hela kroppen, tillbringa nästa dag på cardio. Alternativt kan olika muskler tränas varannan dag. Om en dag ägnas åt överkroppen, tillbringa nästa dag på underkroppen. Den ena dagen viloperiod är avgörande för musklerna att återhämta sig från stammen, eftersom muskler byggs under perioder av vila, inte aktiviteten. Ändra rutinen var 4 till 6 veckor så musklerna ständigt utmanas och stimuleras. Du kan göra detta genom att blanda upp övningarna eller öka weights.Examples av övningar för armarna är biceps och triceps dips. De magmusklerna tränas med crunches, är benen och låren förstärkts med knäböj, och bröstet är byggt av bänkpress. Det finns en myriad av aktiviteter, sträckor, övningar och maskiner för de flesta muskler att blanda upp din rutin när du vill. Träna med god form och AttentionComplete varje övning genom att följa varje rörelse genom grundligt. Om du väljer att vara lat eller vårdslös, du inte bara förlorar på att bygga muskler, men du också riskerar skador. Utför de åtgärder som långsamt med kontroll och känna musklerna som arbetade. Fortsätt att lyfta tills muskeln är stressad och sliten ut. Utan att vara ansträngd och utmanas, kommer muskeln inte bygga. Men inte kompromissa formulär för påfrestningar, eftersom varje rörelse måste vara fullständig. Om du lyfter tunga vikter som kan skada dig, utse en spotter som kommer att se till att du inte anstränga dig bortom kontroll. Om dina muskler blir för trött innan du kan avsluta alla dina repetitioner, använder mindre vikt. Titta på dina DietThe kropp behöver lämpliga näringsämnen för att bygga dessa muskler och du kan behöva ändra din kost för att införliva dem. Med tyngre träning, behöver du mer kolhydrater och proteiner. Kolhydrater återställa den energi du förlorar under träningen och ger dig mer energi för att bygga och reparera muskler. Proteiner och aminosyror är de grundläggande byggstenarna i muskler, så du kommer att behöva en hel del protein som du motionerar mer. Bra proteinkällor är fettsnål yoghurt och äggvitor och bra källor till kolhydrater är fullkornsbröd och havregryn. Du kan använda proteintillskott, såsom proteinpulver, om det behövs. Ät 5-6 små måltider under dagen eftersom kroppen behöver ständig påfyllning av energi för att bygga muskler. Äta 2-3 stora måltider per dag rekommenderas inte eftersom kroppen saknar näring under tiden däremellan. Med noggrann uppmärksamhet på ditt träningsprogram och kost, bygga muskler är inte omöjligt. Du kommer att känna montör, starkare och friskare med denna nya livsstil om du väljer att följa den med ordentlig disciplin konst av:. Kya