muskler blir starkare och större när vi utmanar våra muskler. Och det händer bara när vi gör mer än vi klarar av. Men driver oss till muskel misslyckande kan vara svårt, om inte farligt när man arbetar ute på home.So, för dem av oss som vill stärka våra kroppar hemma, jag har några förslag på hur man kan driva våra kroppar förbi misslyckande punkten. Ett. Bröst - När du kämpar dig din sista rep på 8 eller 9, inte riskerar skada försöker en annan rep. Istället rack skivstång, hoppa framåt i en förhöjd pushup position. Nu kan du gut ut så många repetitioner som du kan. När du inte kan göra mer, sedan släppa fötterna till marken och göra några fler. När du når misslyckande, jag garanterar att du kommer att ha räckhåll misslyckande. 2. Back - Gör dina pull-ups med en stol bakom dig. När du kan dra någon mer, lägger du helt enkelt fötterna på stolen bakom dig och använda benen för att hjälpa till att få några fler reps tills ens som inte längre possible.3. Skulderblad - Låt oss anta att du har en skivstång och en uppsättning hantlar hemma. Som ett exempel, är vad din max poundage för militär press, konfigurera dina hantlar på hälften. Så, om du ska till max ut på £ 100, sedan ställa upp ett par £ 25 hantlar. När du når din maxgräns vid 7 eller 9 reps, släpp skivstång och greppa hantlarna. Du gissade rätt, omedelbart gå för pank med hantlarna tills dina delts brinna och burn.4. Biceps - Huruvida med skivstång eller hantel lockar, när du når max, du sänker bara vikten i golvet. Du tar ett stort andetag, omedelbart stå upp, och curl några fler reps. Upprepa denna cykel tills du inte kan vika den weights.5. Triceps - Oavsett vad triceps övning du gör, så fort du når positivt misslyckande, falla till golvet och ta en diamant pushup position. Du får in denna position genom att röra tummen och pekfingret för att bilda en diamant precis nedanför bröstet. Nu gör du så många armhävningar som du can.When du träna till muskel misslyckande, jag vill att du ska hålla några punkter i åtanke: 1. Du behöver bara gå till fel på din senaste uppsättning av en övning. Börja med en varm-up vikt och pyramiden ner till din max vikt (inte mer än 3 eller 4 set totalt). 2. Efterföljaren på övningar som armhävningar bör inte fortsätta för evigt. Om du kämpade på sista rep med vikter, kommer dessa tekniker kan du göra några fler reps. Om du kan göra mer, då du inte kommer till den sista rep med weights.3. Den största utmaningen för utbildning för att misslyckas är inte skada dig själv. Var försiktig. Som sagt kommer att misslyckas är det enda sättet du kommer att bli starkare, så använd dessa tekniker hemma för att pressa dig förbi dina gränser konst av:. Jack K.