Musklerna i ryggen tycks tas för givet. Vi tror att eftersom det håller oss uppe hela dagen, måste det vara en ganska robust muskler rätt? Nå ja det är, men bara till en viss grad. Musklerna i ryggen kan hålla oss upp för en längre tid på grund av asynkron rekrytering av motoriska enheter. Detta innebär att medan en grupp av ryggmusklerna arbetar på att hålla oss upprätt, är en annan grupp av dessa muskler vila. Musklerna kan stänga och tillbaka vilket ger oss möjlighet att kunna stå och behålla vår hållning utan känsla som vi arbetar vår baksida ut. När vi byter till en onaturlig ställning men som när vi arbetar, vi förlorar denna asynkrona system eftersom alla muskler måste rekryteras för att ge oss möjlighet att behålla positionen. För att förebygga ryggskador, se till att hålla ditt formulär korrekt, vara medveten om de ståndpunkter dina muskler som du utför reps. Ryggen ska vara så platt som möjligt i alla lägen. Du kan också lindra det arbete som ryggen har att göra med hjälp av andra muskler för att hjälpa. Genom att pressa nedre magmuskler, kan du hjälpa till att hålla ryggen rak samt minska det arbete som ryggen har att göra. För att se till att din rygg är rak och att formuläret är korrekt, se till att göra din träning framför en spegel och kolla ditt formulär regelbundet. Nästa del av kroppen som kommer att diskuteras är knäet. Knäet fungerar som ett gångjärn gemensamt så när man tänker på sitt utbud av rörelse, bild en dörr öppnas och stängs. Dörren kan öppnas och stängas fint, men när du försöker flytta den i en annan riktning, kommer det inte riktigt flytta eller du kan skada din dörr. Samma princip gäller för knäet. Knäet i grunden är tänkt att utföra böjning och sträckning, är rörelse i sidled vad som orsakar skador. För att förhindra skada på knäet, se till att du utför träning som kräver en 90 graders eller större böj korrekt. Knäet ska gå över tårna varje gång. Om du har en obalans i muskel utveckling mellan den inre kontra yttre lår, se till att rätta till så snart som möjligt eller positionen av knät kan ändras vilket gör det lättare för dig att ådra knäskada. Jag avslutar denna diskussion med de sätt du kan undvika armbåge eller axelskada. Kröken, liksom knä, är ett gångjärn gemensamt. Därför, när man arbetar ut, bör du se till att du flyttar armbågen bakåt och framåt i stället för sida till sida. Skuldran, å andra sidan, är en kul-och hylsled. Den har ett brett utbud av rörelse men på grund av det sätt på vilket humerus passar löst in i "socket" på skulderbladet, finns det en risk för dislokation. Den samverkande effekten av armbågen och axeln, möjliggöra ett stort rörelseområde. Armbågen har en begränsad rörelse men på grund av sin koppling till axeln genom överarmsbenet, det finns en signifikant ökad rörelseomfång, men skadan kan fortfarande förekomma. För att undvika skador på armbågen eller axeln när du utför övningarna bör du se till att du inte använder mer vikt som du rimligen kan flytta. Du vill inte ha för mycket press att sättas på axeln, vilket gör det att gå för långt i någon specifik riktning som skulle kunna leda till en förskjutning. Sammanfattningsvis, för att undvika skador på ryggen, utföra övningar med rak rygg. Skador på knä kan förhindras genom att se till att dina knän går rakt över tårna när du utför övningar som kräver en 90 graders eller mer böj i knäet. Med avseende på armbågen eller axeln inte utför övningar som kan orsaka en plötslig kraft för att flytta axeln längre än dess normala rörelseomfång. Utföra övningar i spegeln eller titta på rörelser av dina muskler medan du tränar hjälper denna konst av:. Steven Tyrie