Barbell knäböj är förmodligen en av de svåraste övningarna att utföra korrekt och ofta slaktade oigenkännlighet av de flesta människor. Det gamla talesättet "formen först" kunde inte vara mer sant när du utför denna övning. Men sätter de flesta människor vikt innan formen i ett försök att slå sitt ego och imponera på sina åskådare. Att sätta ditt ego före form på skivstång knäböj kommer så småningom ikapp resulterar i svår nedre ryggen och knä smärta eller ens trasiga ligament. Följ tipsen nedan för att förbättra din skivstång knäböj:. 1) Rikta dina händer med samma bar grepp du använder när du utför din ett rep max på bänkpress (detta fungerar för de flesta människor). Att gå med alltför brett i ett grepp kan orsaka skivstång för att rulla ner ryggen eventuellt orsakar skador. Att gå med alltför nära ett grepp kan sätta en hel del stress på dina handleder, armbågar och shoulders.2.) Försök att sätta ribban i dip mellan din mediala och bakre deltamuskeln. Beroende på hur mycket muskelmassa du har detta kan hjälpa till att hålla stången stabilt och på plats alls times.3.) Bröstet bör se platt i spegeln framför dig hela tiden under din knäböj. Med platt, menar jag på samma sätt som du ser bröstet som om du stod upprätt framför spegeln med gott posture.4.) Squat där du låren är parallella med golvet. Det är bäst att använda en spegel på din sida för att bedöma detta eftersom spegeln framför dig kan få det att se ut som du är mycket djupare i knäböj än du egentligen är. 5.) Din hållning ska vara axelbrett eller något närmare. Detta kommer att hjälpa dig att isolera dina fyrhjulingar och ta del av vikten från din spinal montörer i botten av repetition.6.) Barbell knäböj är en av de få övningar där du ska verkligen hålla andan längst ned i rep . Börja med att ta ett djupt andetag innan långsamt sjunkande till botten av rep. Vid tiden du är på botten av rep dina lungor bör vara deras fulla och hålla så mycket luft som möjligt. Håll hålla andan ända tills du är ungefär fem inches från toppen av rep andas sedan ut och upprepa. Detta kommer att hjälpa till att fylla hålrummen i din torso i slutändan bidra till att stabilisera din ryggrad och förebygga ryggskador vid botten av rep.7.) Se till att du har gott om flexibilitet i vaderna eller du kommer inte att kunna utföra en skivstång knäböj korrekt . Inte tillräckligt med flexibilitet i vaderna kommer att orsaka dig att luta dig framåt mot tårna längst ned i rep småningom orsakar ryggskada. Ta dig tid att sträcka på kalvar varje dag för att få mer flexibilitet. 8.) Skjut alltid med hälarna. Detta kommer att hjälpa dig att isolera dina quadriceps och ta mycket av tyngden av bågen av foten. Att sätta denna typ av vikt mot framsidan av fötterna kan orsaka vika valv. Försök att bära en sko som erbjuder några arch stöd för fötterna när man gör någon form av tunga ben exercises.9.) Bära ett bälte när du utför tunga skivstång knäböj. Detta kommer att hålla din mage tight hela uppsättningen som kommer att bidra till att stabilisera ryggraden. Se till att ditt bälte är fint och tätt och slitna ganska lågt på din waist.10.) Linda knäna på dina tyngsta uppsättningar. Detta kan hindra dig från att gå för lågt i knäböj och skadade eller riva en quadricepsmuskeln. Det är viktigt att inte använda knä wraps som fjädrar genom att använda momentum för att studsa upp och ner på botten av din rep.If du genomföra alla tio av dessa tips kommer du mer än sannolikt behöver minska belastningen på din nästa knäböj dag. Det kan också ta ganska lång tid att bygga tillbaka upp till en vikt som du har använt tidigare utan att använda dessa tips. Tänk bara på att hålla med de tekniker och du kommer så småningom att ockupera mer än du någonsin drömt om och ha benen att visa för det. Kom bara ihåg att bodybuilding handlar inte om vikt, det handlar om formen och bygga en väl avvägd och muskulös kroppsbyggnad. Tålamod, hårt arbete, konsekvens och uthållighet i slutändan kommer att segra i sporten bodybuilding konst av:. Kim D Johnson