Hardgainers och magra killar där ute behöver inte vara orolig för att ta sina skjortor av vid stranden. Du som kan få en muskulös definierad kropp snabbt. Dess verkligen inte omöjligt för dig att ha fått upp till £ 40 av stenhårda muskler i så lite som sex månader. Du måste verkligen göra några saker annorlunda än vad du är just nu. Allt från dina matvanor till det sätt du tränar kan behöva finjusteras. Låt oss börja med grunderna i god näring. Din kost är oerhört viktigt att hardgainers, kommer du ärligt aldrig vinna £ 40 av stenhårda muskler utan Firsts förstå att vad du lägger i din kropp är vad du kommer att få ut av din kropp. Du måste se till att du äter tillräckligt med mat, men inte bara äta högt fatteningmatar. Ät saker som högkvalitativt protein och ljusa grönsaker. Jag tänker inte gå in på exakta kost planer här, det finns massor av ställen på nätet för att förstå det. Vad du behöver för att förstå men är du kommer att behöva äta 6 gånger om dagen och höga mat kvalitet, så börja bli väldigt goda vänner med ditt kök. Eftersom ditt kök är en stor nyckel till dig byta från en hardgainer och mager kille med en muskulös kille som damerna bläddrar i vid beach.To verkligen få muskulösa den första nyckeln är att få starka. Du kommer aldrig få muskelkraft genom att göra ben förlängningar och lockar arm. Du måste göra saker som knäböj, bänkpress, overhead press, marklyft, rader och dont glömma kroppsvikt övningar. I själva verket min åsikt är att om du inte behärska kroppsvikt övningar du egentligen inte borde fokusera på hur mycket du kan bänkpress och sånt. Verkligen nyckeln till din utöva program gör sammansatta övningar. Dessa är övningar som använder mer än en muskelgrupp. Alla de övningar som jag hade nämnt innan faller in i den kategorin. Om du fokuserar din rutin styrketräning runt dessa du kommer att vara på din way.Please tror inte att din resa till muskulös är stenlagd längs tillägget vägen. Du säkert behöver inte packa din kropp med kosttillskott. Jag stöder med två tillägg, ett bra vasslepulver används direkt efter din träning och ett högkvalitativt kreatin. Kreatin ska användas varje dag, med eller utan träning. Tänk på detta som mer av ett uppsving än något annat. Magra killar och hardgainer, vet jag det en hård väg till toppen. Men tro mig det är inte så länge som du kanske tror. Inom 6 månader om du följer rätt riktning kommer du att vara på god väg till en mycket muskulös ram konst av:. Andrew Cheyne