Om du försöker att banta , gå ner i vikt och bränna fett så finns det inget bättre övning som du kan göra än att lyfta vikter . Oavsett om du är en kille eller en tjej , kommer styrketräning ger din ämnesomsättning det uppsving den behöver för att bränna fett snabbt och göra dig trim och tonas . Använd denna övning för att arbeta en hel del muskelmassa och få ut det mesta av ditt gym tid . Hissen jag vill tala om idag är knäböj . Många människor hålla sig borta från knäböj för en anledning ... om du gör dem rätt de är HÅRT ! Men detta är precis vad du behöver för att gå efter . Den " hårdare " en övning är , oftast mer det gör för din kropp . Knäböj är ingen exception.When du gör knäböj , det fungerar en enorm mängd av den totala muskelmassa på kroppen . Dina quads , hamstrings , vader , rygg och mage ( core ) . När det gäller att komma i form , det är en av de bästa ( och slår löpning på löpband fällt ) gör denna övning med en tung vikt kommer att bryta ner mycket av din muskelmassa i benen , medan din kropp återhämtar sig från detta och ombyggnader som muskel din ämnesomsättning kommer att gå upp och hjälper dig att bränna mer kalorier medan du vilar hemma . Sen efter det , kommer du att ha stramare , mer täta muskler som tar mer kalorier att underhålla , vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier på auto - pilot genom att göra tunga knäböj . Om du inte har gjort detta drag styrketräning innan , se till att öva med din kroppsvikt först , sedan lägga på lite vikt i taget tills du är bekväm att göra övningen och ha god ton . När du lyfter , så tung som du kan för att få ut det mesta av din tid . Göra stora styrketräning övningar som knäböj hjälper dig att snabbt nå din viktminskning och fettförbränning mål , garanterat konst av : Katie L. Faulkner