Nybörjare just har börjat med meditation bör välja en teknik för att komma igång med. En enkel teknik är det bästa alternativet där möjlighet till extern vidarekoppling minimeras. Blockera ut alla distraktioner är viktigt för framgång. Nybörjare kan ha svårt att lära sig att vara stilla och blockerar externa ljud och motion.As en start, begränsa all fokus på bara en sak. Detta kan vara andningen, ett ord som vi upprepar vår kropp, eller ett objekt som vi tittar på. De flesta nybörjare är framgångsrik start med fokus på andningen. Andning meditation kan användas överallt och i alla tider. Det hjälper till att lugna stress och tension.The första steget är att bara fokusera på andningen. Var uppmärksam på rytmen i din andning. Det kan hjälpa att räkna varje andetag in och ut. Om ditt sinne vandrar, starta fokus igen och börja räkna om från början. Detta kan inträffa ofta som du lär dig att stänga ute buller och distraktion. Vid första ditt sinne kommer att vandra ofta och du måste starta din räkning över ofta. Bli inte irriterad på detta. Det är en del av inlärningsprocessen och det kommer också att visa hur aktiva våra sinnen är. Med tiden kommer du att bli mer kunna fokusera enbart på din andning längre. Detta gör att du kan gå djupare in i meditation och få ut mer av upplevelsen. Som ni framsteg, kan du ändra hur du räknar - kanske blir du kunna fokusera på din andning utan att räkna alls. Oavsett process du utvecklar själv är bra så länge det fungerar för you.Actually, i de flesta fall kommer du att sluta räkna och kunna bara andas djupt och slappna av i din meditation. De flesta människor kommer att börja upprepa en bekräftelse eller en fras som är viktigt och avkopplande för dem när de når detta stadium. Öva medan promenader är ett utmärkt sätt att bli mer kompetenta och lär dig att meditera snabbare. Promenera långsamt och koncentrera dig på andningen när du går. När du andas djupt medan promenader, räkna dina steg. När ditt sinne vandrar, dra dina tankar tillbaka i att fokusera på andningen. Börja räkna dina steg igen från beginning.The bästa sättet att gå vidare är att fortsätta försöka. Var inte för hård mot dig själv. Detta är ett avkopplande och avstressande process, så ge dig själv gott om tid att lista ut allt. Som ett samhälle, vi är mycket målinriktat och komma till slutet första är vad vi alla normalt strävar efter. Med meditation, är det inte rätt väg att gå. Målet är att njuta av processen, blir avslappnad, och gå vidare i en god sinnesstämning. När du går igenom varje session av meditation, kan du märka vissa saker om din kropp - hur du känner lättare, mer avslappnat. Vissa människor rapporterar en pirrig känsla i sina armar, ben eller kärna. Om detta inträffar för dig, märker dessa känslor och gå tillbaka till ditt fokus på breathing.A meditation session kan ta från fem minuter till 45 minuter. Detta avgörs av dig och du ensam. Om du har tid för mer och är i sinnesstämning att göra det, gå hela 45 minuter. Detta är förmodligen för mycket begärt för en nybörjare, men återigen - det är din call.One av de viktigaste fördelarna med meditation är en mer avslappnad och mindre spänd dig. Ta bort stress och spänningar från dina muskler, ditt sinne, och ditt liv är en underbar gåva att ge till dig själv. Prova den enkla processen att fokusera på din andning för att se om du kan hitta lugn och avkoppling som så många har hittat genom historien i meditation konst av:. Leigh Charles |