Det gemensamma i höften är vanligtvis kallas en boll och uttag eftersom det cirkulära huvudet av benet på låret passar in i bäckenet benets cup. Höften hålls sedan i läge genom kraftfulla ligament och muskler som omger leden. Vanligtvis angriper artros höften. För att skydda lederna i höfterna från vanligt slitage, är det viktigt att musklerna som stöder den stärks. Följande användare höft övningar du kan göra för att stärka och rikta höften muscles.Leg lift exerciseThe första du behöver göra är att ligga på höger sida av kroppen. Sedan, böj höger ben och vila på plan mark din vänstra fot. Lyft sakta upp på din vänstra fot från marken. Håll denna position i fem sekunder. Därefter, sänk benet långsamt. Upprepa denna rörelse fem gånger sedan ändra legs.Hip flexor exerciseStand upp lyft från golvet höger ben. Sedan, böj den så att du kommer att producera en 90 graders vinkel på din höft. Håll denna position i fem sekunder. Därefter, sänk benet långsamt. Upprepa denna rörelse fem gånger. Ändra sedan legs.Wall slide exerciseStand i upprätt position med ryggen placerad mot en vägg. Notera att fötterna måste vara ett axelbrett. Sedan, böj knäna långsamt och glida ner ryggen mot väggen för fem räknar tills du känner att dina knän är i 45 graders böjd vinkel. Kom ihåg att inte böja längre ner, eftersom detta kommer att öka knä stam. Försök att hålla denna position i minst fem sekunder. Sakta räta knäna och skjut upp väggen tills knäna är helt upprätt och rak. Upprepa detta fem times.All i allt, höften övningar som nämns ovan kan vara avancerade genom att sätta på benen en fotled vikt. Men kom ihåg att inte fortsätta om du känner minsta lilla obehag. Dessutom, se till att du diskuterar något program eller träningsprogram med en läkare du litar på. Tänk på att höften är ett av kroppens viktiga lederna. Det är ansvarig för en hel rad rörelser inklusive rotation, adduktion, abduktion, flexion och extension.There finns en hel del hip övningar du kan göra för att utveckla musklerna i höfterna som utfall och knäböj. Oavsett övning du gör, måste du följa goda huvudmän styrketräning. I huvudsak är det lätt att värma upp musklerna i höftleden. Promenader hjälper smörja musklerna i höftlederna naturligt konst av:. Sandy Rutherforde