Om du har letat efter en komplett ab workout, har du kommit till rätt ställe. Med en kombination av dessa magövningar och en hälsosam diet, kan du utveckla sex-pack abs som alla kommer att avundas. Det är viktigt att komma ihåg att inte hålla andan medan du utför dessa övningar, och att formen är nyckeln. Du vill inte offra kvalitet för quantity.When utför denna ab workout rutin, börja utföra 20-25 reps per övning. Om du tycker detta är för svårt, sänka antalet reps till något lite mer bekvämt för dig. Försök dock att gradvis öka din reps per set. Du vill ha de sista reps i ditt set att vara en kamp. Ge dig själv 30-60 sekunder mellan övningarna för att verkligen känna en burn.CobraBefore någon form av motion, är det viktigt att stretcha. Det bästa sättet att sträcka dina magmuskler är att göra en yoga pose kallas cobra. Börja i en planka, eller standard push-up, positionen. Slappna av fötterna och peka tårna bakom dig. Sakta vandrar händerna tillbaka mot midjan. Titta upp i taket för att få en bra stretch. För att öka sträckan, sakta vända huvudet mot din axel och försöka se bakom dig. Cykel PedalOne av de enklare magövningar är cykelpedal. Börja i sittande ställning med armen upp mot taket. Luta dig tillbaka i ungefär 45 graders vinkel och sträcker på benen i ett omväxlande sätt, som om du trampa en cykel. Pedal varje ben 20-25 gånger. Om du finner det svårt att balansera så du pedalen, sänk händerna mot golvet. Bred Knee Heal RaisesStart i sittande ställning och tryck din läker ihop som om du sträcker din ljumske. Nu luta dig tillbaka och lyfter rumpan från marken. Den viktigaste aspekten för denna ab övning är att hålla ihop knäna spridas så brett som möjligt. Du kommer att vilja sparka upp fötterna när du lyfter från marken, försöka att inte göra detta. Koncentrera dig på att trycka din läker ihop och sprida dina höfter att vidga knäna. Du borde verkligen känna det i nedre abs.ScissorsStart genom att ligga på rygg. Lyft vänster ben så att din läka är ca 6 inches från marken. Nu lyfter höger ben så långt du kan. Håll denna position i ca en 3 räknas. Du kommer att skratta när du inser hur fort du börjar räkna till 3 lite snabbare. Alternativa ben i en sax mode. Försök att göra 25 reps. Var inte rädd för att ta en paus ungefär halvvägs igenom. Detta är en tuff övning, men du ska vara stolt över dig själv när du får igenom det och glad när du ser resultatet. I och OutsThere finns några varianter av denna övning. Först, börja med benen utsträckta ut framför dig och dina fötter lyfte från marken. Luta dig tillbaka vid omkring i ungefär 45 graders vinkel. Vad du ska göra är att ta med knäna mot bröstet. Variationerna på detta ab övning involverar vad du gör med dina armar. Ett sätt är att utvidga dem rakt upp medan du dra dina magmuskler. Du vill hålla hakan och bröstet pekade upp mot taket samt att göra övningen mer effektiv. Den andra varianten är att förlänga armarna utåt, och när du tar dina knän i din föra armarna som om du ville krama knäna. När du förlänga dina ben tillbaka ut, ta med dig dina armar tillbaka till sin ursprungliga position.The tredje variant är den enklaste av de tre. För att upprätthålla balansen samtidigt föra knäna in och ut, placera handflatorna ner nära höfterna. Y-SitupsBegin med att ligga på rygg och sära på benen så att din kropp gör en Y-form. Sträck ut armarna rakt upp. Nu gör en situp och när du sitter rakt upp, nå över mot din vänstra tår. När du når så långt du kan, hålla din abs stram och återgå till liggande position. Upprepa övningen, förutom nu nå för din rätt tår. För att göra detta ab utöva lite svårare, i stället för att förlänga benen ut, korsa dem som en kringla. Du kommer att kunna se skillnad. Försök att göra 25 reps. Under denna övning, andas in när du gör det situp, och andas ut när du återvänder till din ursprungliga position. Det är också mycket viktigt att hålla dina magmuskler hårt när du återvänder till ditt ursprungliga position.Heal UpsStart med att ligga på rygg. Höj så att de pekar mot taket. För att göra detta ab övning, lyfter du din rumpa från marken som ni föreställa er läker sparkar genom taket. Du borde verkligen känna det i nedre abs.Side BendsIf du är ute efter att bli av kärlek handtag, är det ab övning för dig. För att utföra en sida böj, hitta en fri vikt att du är bekväm att hålla under en längre tid. Vad du ska göra är att hålla den fri vikt vid din sida i din högra hand, och sänka den till omkring knäet. Då du kommer att använda dina sneda musklerna på vänster sida för att dra fria vikt upp till sitt ursprungliga läge. Försök att göra 10-12 reps och upprepa på andra sidan. Du vill prova och inte använda armen eller axeln för att lyfta fria vikter back up. Det är där komfort nivå av vikten kommer in. Denna ab övning kommer att hjälpa dig bli av kärlek handtag i något time.Situp TwistsThis ab träning kommer förmodligen likna bilden som dyker i huvudet när du hör ordet situp. Börja med att ligga på rygg med händerna bakom öronen. Placera fötterna på golvet. Ju närmare du placerar din helar din rumpa, blir svårare (bättre resultat) denna ab övning. Nu gör en traditionell situp, men när du kommer till toppen av din situp, vrida höger armbåge på insidan av vänster knä. Upprepa situp utom vrida vänster armbåge på insidan av höger knä. Försök att göra 25-30 reps.Core TwistsStart med fötterna hålls ca 6-10 inches från marken. Gör en näve med vänster hand och ta tag i det din rätt. Vad du ska göra är att vrida överkroppen och vidrör marken på vardera sidan av med din knytnäve. Touching varje sida räknas som en rep. Försök och 25-30 reps för att börja konst av:. Clayton Vincent