Du kan utföra hundratals olika övningar med motion band , och naturligtvis bakre raderna är en av dem . Det kommer att kräva lite av stabilitet från din sida , men det är lätt att köra . Så låt oss komma till dig tillbaka rader med motion bands.1 . Först behöver du ett fast föremål , en robust inlägg eller en dörr ankare ( detta är ett fästsystem som kan förses med visst motstånd band set ) . Vira bandet runt föremålet eller koppla den till ankaret på höjden av din belly.2 . Med armarna utsträckta , bör du böjer knäna som om du var i en sittande ställning , inte vid en 90 ° vinkel , men du vill att stabilisera din hållning . Ditt band spänningen kommer att utmana inte bara dina muskler utan ditt saldo . Håll ryggen rak . Du är i början postition.3 . Nu rad genom att dra handtagen mot din kropp , hålla händerna på ungefär brösthöjd . Dessa bakre raderna fungerar lats ( latissimus dorsi ) muskler . Dessa är stora muskler på varje sida av ryggen under dina shoulders.Perform 3 uppsättningar av 8 till 12 reps , och när du enkelt kan utföra 12 reps per set , öka motståndet med en högre spänning gummibandet . Detta kommer att stärka din rygg primärt men innebär också dina magmuskler och lår för stabilitet och armarna i dra movement.Lats är den största muskel i ryggen så det är viktigt att göra den stark nog . Deras funktion är att dra ner armarna och ryggen och att även stabilisera kroppen under många rörelser och andra övningar , som , bänkpress armhävningar och axlar rörelser också. Du kan ha dina lats öm efter utbildning dessa andra muskelgrupper om din rygg är weak.Training latsen är också det som ger överkroppen en " V-form " , så detta är uppenbarligen stora övergripande . Du är inte bara att få styrka där det behövs men skulptera dig en imponerande kropp konst av : . Tom Leroy