Muskler blir större, och bli starkare, när vi gör mer än vi klarar av. Om du kan bara göra 9 repetitioner, då du kommer bara att växa om du gör 11 eller 12 repetitioner. Som på ytan, låter som en helt idiotisk uttalande, om du bara kan göra 9, hur i helsike gör du 12 Och ändå, det är sant, då dina muskler åberopa och gnälla för att du ska sluta,? Kan du inte. Om du stannar, då blir det inga muskler för dig. Men, om du straffa dina muskler med ett par fler repetitioner, sedan för dig, den utlovade land.So, hur ska du pressa ut några fler repetitioner? Det finns faktiskt ett antal sätt. Den mest använda metoden är tvingade repetitioner. Du har även drop-apparater, negativ, halva rörelser, och några fler. Men i dag, samtidigt som du arbetar ute på mina Bodylastics, gjorde jag några vila-paus repetitioner utan att egentligen mena det. Och pojke, gjorde det föra tillbaka söt memories.So här är vad som hände - jag hade just skrivit ut 7 repetitioner gör stående lockar. Jag fick ungefär en tredjedel av vägen upp och det var som att dra på stål. Så släppte jag - och eftersom jag var besviken på mig själv - jag omedelbart återupptog läge och rullade ytterligare 2 gånger. Jag böjde, skakade mina armar, stod upp och drog en mer rep. Jag upprepades ytterligare 2 gånger. Mina biceps sköts. Forced reps presenteras alltid ett problem, trots allt du verkligen behöver en spotter. Men med vila-paus, kan du gå till maximal positiv misslyckande utan en spotter - nice.If du gjorde lockar med en skivstång, den dynamiska ganska mycket samma. När du inte kan göra mer, sänka ribban till golvet och ta ett andetag. Omedelbart standup och du drar ett rep eller 2 av lockar. Upprepa ett par gånger och dina biceps blir toasted.You kan använda denna metod på varje övning för varje muskel del. Lite motion kommer att kräva en spotter. Då igen, använda olika metoder för olika motion och hålla sig "frisk." Rest-paus är perfekt för knäböj. Om du har en spotter, gör sedan dessa i en squat rack med säkerhetsnålar eller stavar på plats. Efter 8 eller 9 plågsamma reps och du absolut inte kan göra annat, bara stå i 15 eller 20 sekunder. Ta ett par stora andetag innan du doppa ner ytterligare ett rep. 2 fler gånger och du kommer att bli lycklig om du kan rack det ordentligt. Jag skulle rekommendera att du bara använda resten-paus metod på din sista, maximal ansträngning set. I själva verket för alla metoder för att ta dig till positiv misslyckande, bör du bara göra det på ditt set. Som sagt du verkligen behöver för att ge resten-paus teknik ett försök. Jag garanterar att det kommer att göra att du hatar mig konst av:. Jack K.