Trots de vars passion är att vara en power lifter, kroppsbyggare, eller som överhuvudtaget stark (stor) som möjligt, jag tror att de flesta skulle vara ganska glad att se ut som en Brad Pitt, eller en Gerard Butler . För många av oss, skulle ett bra mål vara att utveckla en fysik som ser bra ut på stranden, i en polotröja, en avslappnad kavaj, eller säga ett tux.These killar som jag nämnde, och andra, har fasta axlar, lean muskulösa armar, snygga abs och platta, fyrkantiga Pecs. Deras kärna, deras bålmusklerna är stor. Och vad som gör dem ser bra är egentligen deras Pecs. Visst abs ser bra ut, och ögonen har fått det, men det är de Pecs som förmedlar känslan av manlighet, i min ödmjuka opinion.And vägen till att få dessa fasta platta, fyrkantiga Pecs är inte genom bänkpress. Under årens lopp har det bänkpress blir den sortens obestridde kungen av överkroppen övningar, åtminstone för bröstet ändå. Jo, jag tror att kungen har ingen clothes.The utmaning i att använda bänkpress som en kista utvecklare är att fokus lätt kan bli bänkpress och inte Pecs. Det är inte hur dina Pecs ser ut utan hur mycket du kan bänk. Vem bryr sig? En bättre lösning för att utveckla den typ av fysik som en Brad Pitt har kan vara att använda unsunghjälte av överkroppen övningar - den gemensamma push-up. Visst, det är inte kungligheter i näven ut £ 315 på det olympiska bänken, men detta ofrälse kan få vad du vill faster.In faktum, för en smidigare, mer muskulös kropp, är det överkroppen övning tops för några anledningar: 1. Till skillnad från alla oändliga variation av bänkpress, under push-up, överkroppen inte är stabiliserad mot någonting. Under hela rörelsen, måste du använda dina magmuskler, ben, rygg, allt för att hålla kroppen i rätt position. Denna insats ger sekundära fördelar som saknar motstycke med bänkar. Tror du mig inte, försöka hålla plankan för 60 seconds.2. Maximal insats för att totalt misslyckande är vad armhävningar handlar om. Starta din push-up med en hand avstånd men lyfta fötterna på en stol. Gör så många du kan och när du når din gräns, släpp fötterna i golvet och göra lite mer. När du inte kan göra mer, bara släppa på knä och göra ett par mer. Från hals till ankel, kommer du ha gått gränsen. Tre. Du begränsas endast av din fantasi i vad du kan göra med denna enkla övning. Jag har gjort dessa på mina fingertoppar, på mina knogar, med mina händer tillsammans och brett isär (ca 4 meter ifrån varandra). Ta denna rörelse som jag gjorde i kväll - antar en vanlig push-up position, men innan du börjar, lyft ett ben från marken. Gör 10 reps, ben switch och fortsätta byta tills du gör 40 armhävningar totalt. Inte nog med att dessa gör push-up hårdare men det arbete ni lagt ned på ner benet är amazing.4. Länge sedan i armén - under en väg marsch - Jag gjorde något för att irritera drill sergeant. Han skrek åt mig att släppa och ge honom några armhävningar. När jag började ta av mig ryggsäcken, skrek han ännu högre på mig att tappa med den på. Push-ups med en 50 £ ryggsäck på min rygg - söt, inte. Om armhävningar är för lätt för dig, göra dem med en ryggsäck full av böcker eller cans.5. Du kan bygga explosiv kraft och muskler samordning med push-up clapsI förälskade sig armhävningar första gången jag såg Rocky slå ut en arm armhävningar när jag var ungefär 15 år gammal. Jag lärde mig att hata armhävningar när jag var i armén. Men det går inte att förneka att detta är en stor rörelse för, inte bara bröstet, triceps och axlar, men hela din body.And en sista sista punkt är att ingen behöver spendera hundratals dollar för att komma i form. Visst alla fancy utrustning är trevligt, men vad gör du egentligen behöver för att få det gjort? I grund och botten är ett bra par sneakers om allt du behöver. Du behöver inte ens att göra armhävningar, crunches, djupa böjar knä, och några andra konst av:. Hyo Kim