Så du vill ha en lista över livsmedel för att bygga muskler? Okej då ... Jag har förberett en lista på 25 livsmedel (i bokstavsordning) som kan hjälpa dig att få stor och stark! Ät rätt, slog järn 3 gånger i veckan, vila bra och du får snabbt muskelbyggande resultat ... Okej så ... här är listan. (1) Sparris - Innehåller kostfiber, vitamin A, C, E, K, och riboflavin som är bra för din syn och hud. Protein innehåll om 3 gram per kopp. (2) Bebis ruccola-packad med vitaminer och antioxidanter. Bra för dina ben och leder brosk. När allt är lederna styrka avgörande för att lyfta vikter. (3) Brown Rice - En utmärkt källa för kolhydrater. En kopp ger dig ca 5 g protein (4) Capsicum Pate -. Annan anständig mat för lederna. Den är rik på antioxidanter. Tyngdlyftning producerar fria radikaler som kan orsaka ömma leder så du behöver ta en massa antioxidanter. (5) kyckling /Turkey Bröst - En av de baslivsmedel för att bygga muskler. En 4 oz portion ger ca 22g av kvalitet protein (6) keso -. Innehåller långsamt smälta protein, vilket är idealiskt för dropp mata dina muskler under sömnen. Därför minimerar muskelnedbrytning (7) Dill -. Packad med kalcium, magnesium och folat. Dessa mineraler är bra för lederna och de behövs också för muskeltillväxt och återhämtning (8) Ägg -. Återigen, en annan av de baslivsmedel för att bygga muskler. Ägg är fastnat med BCAA (grenade aminosyror). Ett ägg innehåller nästan 7 g protein och 100 eller så kalorier (9) Fisk -. God och ge överflöd av vitaminer, mineraler, omega-3 fetter och naturligtvis protein. Omega-3 är viktigt för välbefinnande din cardio hälsa och hjärna (10) Linfröolja -. En av de bästa källorna till EFA (essentiella fettsyror). EFA hjälper till att öka din testosteron hormon som är viktigt för muskeltillväxt (11) Linser -. Du kan få en hel del protein från linser. En kopp kan ge så mycket som 18 g protein. De är också proppfull med kostfiber och kalium (12) Kött -. Även innehåller höga halter av proteiner. Kött är laddad med vitamin B-komplex och även kreatin, en förening som visat sig bidra till att utveckla muskelmassa och öka cellernas energi (13) Mjölk -. Denna smaskiga drycken är lastat med näring för att främja muskeltillväxt. En långsam smälta proteinkälla fastnat med flera vitaminer, mineraler och aminosyror. (14) blandade nötter (pistage, mandlar, valnötter, cashewnötter etc) - mycket protein och EFA. De är idealiska för småätande (15) Blandade frön (solros /linfrö /pumpkinseed etc) - En annan utmärkt muskelbyggande mellanmål. Ger protein och EFA plus de reglera dina blodsockernivåer vilket förhindrar dig från livsmedel sugen skräp (16) naturligt jordnötssmör -. En av mina favoriträtter att bygga muskler! Ger mig protein och gör min hela vete toast smakar awesome! (17) Oatmeal - En annan favorit till mig. Superb källa kolhydrater och lätt att tillaga. Bara blanda ihop dem med ditt proteinpulver mix, ta ett par äpplen och du är klar ... En muskel massa byggnad måltid gjort (18) Räkor - Ger dig massor av fleromättade fetter. Du behöver dem för att skydda dina leder från slitage på grund av ansträngande tyngdlyftning övningar (19) Sojabönor -. Dessa är fulla av protein, kostfiber, kalcium och även omega-3 fettsyror. Dessa näringsämnen är viktiga för att främja god muskeltillväxt (20) Bläckfisk -. Min favorit skaldjur! De erbjuder dig kvalitet proteinhalt. I själva verket har studier fann också deras proteiner är av samma kvalitet som kött och fisk (21) Tempeh -. En stapelvara för vegetarianer som är på en muskelbyggande kost. Tempehs är faktiskt sojabönor gjorda i en form av kakor. De näringsmässiga egenskaper är annorlunda dock. 1 stor kopp ger ca 30 g protein (22) Tofu -. Annan proteinrik mat källa för vegetarianer. Det bildas genom koagulering av sojamjölk. Innehåller mycket lite fett och är laddad med mineraler som magnesium, kalcium och även järn (23) Fullkorn -. En viktig ingrediens för att göra sunda, "muskelbyggande bakelser och kakor". En kompis till mig vet hur man gör magra och proteinrika tårtor med vassle och fullkornsprodukter som primära ingredienser (24) fullkornsbröd - Det ger mer näringsinnehåll (protein, fiber, kalcium zink etc) än vitt bröd. Också bra för att göra magert nötkött smörgåsar eller hamburgare! (25) Vassle-Den ultimata proteinkällan. Vassle är en biprodukt av ost. Det produceras när mjölken förvandlas till ost och är laddad med BCAA tillsammans med mineraler som är viktiga för växande muskler. Vassle är en snabbt smälta protein källa därför idealisk för konsumtion direkt efter en tung träning konst av:. Eugene Armand