Många människor hävdar att veta /ha det bästa sättet att få muskler, en del av dem kommer i form av kosttillskott, vissa i form av övningar eller program träning, och en del i form av träningsmaskiner. Några av dem lovar även att du kommer att få enorma mängder muskler på bara sex månader! Du har förmodligen stött på denna produkt before.Now, låt mig släppa in dig på en stor hemlighet ... Det finns inget bättre sätt att få muskler än att träna hårt och äta rätt. Ja, de är allt du behöver för att få muskler. Det är verkligen så enkelt. Inte nog med att många av de påståenden om annonser på bodybuilding tidningar och webbplatser missvisande, men de flesta av dem är direkt löjligt, såsom bolaget /produkt som lovar 30 pounds av muskler på sex månader. Det är en sak för science fiction och serietidningar! En person begåvad med bra gener kan bara vinna så mycket som 10 pounds av muskler per år (med tanke på att han jobbar riktigt hårt och äter en perfekt kost under hela året). De flesta människor får mycket mindre än that.Anyway, som sagt, innebär det bästa sättet att få muskler bara två saker - träna hårt och äta rätt food.Let oss prata mer om att arbeta ut hard.When jag säger tränar hårt jag menar inte att du måste gå till gymmet och träna varje dag i veckan i timmar i sträck. Det kommer inte att få dig någonstans. Eller ännu värre, du blir skadad gör det. Tänk på att du också måste ge dina muskler tillräckligt med tid att recover.So vad arbetar hårt detta? Tja, betyder det i princip att du måste ge dina muskler en anledning att växa. Och sättet att göra det är genom att använda rätt mängd vikter i din workout.If du just har börjat och vet inte hur mycket vikt att använda, den här artikeln ska hjälpa dig. Det finns en hel del förvirrande information om hur mycket vikt att använda. Och det är eftersom det beror på så många faktorer. Och jag kommer att förenkla det i den här artikeln för you.On din första månad du kommer att lyfta mycket lätta vikter. Vikterna du ska använda ska vara så lätt att du kommer att känna att du bara lyfta luft. Den främsta anledningen till varför du bör göra detta är att få dig van vid rörelserna och få dina senor och leder används till vikten. Så, i den första månaden du bara ska använda extremt lätta vikter och inte få yourself.On den andra till den sjätte månaden, det blir lite mer komplicerat. Men den grundläggande förutsättningen är att du ska försöka välja en vikt som låter dig göra mellan 8-16 repetitioner. Om du inte kan göra minst åtta repetitioner, betyder att vikten du lyfter är för tung. Å andra sidan, om du kan göra mer än sexton reps, betyder att vikten du lyfter är för ljus. Kom ihåg, att göra fler reps än vad som rekommenderas är inte better.Now, gå inte otrogen mot dig själv också. Använd inte vikter som är lättare än vad du tänkt att använda och bara sluta träna när du kommer till 16 reps. Det är inte att få dig någonstans. Att göra det kommer inte få dig muskler och styrka. För att få muskler och styrka, måste du lyfta till misslyckande. Vad det betyder är att du lyfter tills du inte kan möjligen göra en annan rep (inte ens om någon kommer fram till dig och erbjuder sig att ge dig ett tusen dollar om du kan göra bara en rep). Kom ihåg att du måste ge det ditt 100% insats och välja en vikt så att när du tvingar den sista rep och du är bara knappt kunna göra det, och det sista rep är någonstans mellan rep nummer 8 till 16.Också, på den sista rep du vill gå till misslyckande vilket innebär att du bokstavligen inte kan göra en halv rep. Du bör darrningar, skakningar, och du kanske måste trycka ut det mesta av luften ur dina lungor bara för att få upp vikten. Men alltid göra en medveten ansträngning att inte förlora ditt formulär även om du redan har ansiktet hela skrynklade upp i en liten fläck på din head.Additionally, måste du fokusera på vad du gör och ge all din energi till det. Om du kan göra en massa andra saker som talar på din hands-free mobiltelefon eller tänka på dina inköpslistor eller de sysslor du fortfarande har att göra hemma, behöver du antingen att få tyngre vikter för att lyfta eller bara gå home.But sanningen skall fram, är det mer vanligt problem bland nybörjare lyft faktiskt för mycket vikt. Så, hur kan du säga om du lyfter för mycket i vikt? Tja, som jag sa tidigare, om du inte kan göra minst 8 reps, du använder för mycket vikt. En annan sak är om du inte kan göra ett komplett utbud av rörelse av övningen, det innebär också att du lyfter för mycket vikt. Och ännu ett tecken på att du använder för mycket vikt är när du måste använda kroppen fart och svänger och studsa flytta weight.Keep i åtanke att det korrekta sättet att göra övningen är att ha bara den kroppsdel som du motionerar är rörelse. Om det finns andra rörelser som pågår då du använder alldeles för mycket weight.Now, här är en enkel metod som kan hjälpa dig att lösa alla dessa problem ... Vad du gör är att gå 2 sekunder upp och 2 sekunder ner. Om du håller dig till att långsamt och kontrollerat, så du inte kan göra något fel. Om du inte kan göra minst åtta reps med att långsam kontrollerad rörelse, då du använder för mycket weight.Now, tänker inte på hur mycket din vän lyfter eller hur mycket vikt killen bredvid dig använder. Det spelar ingen roll om din bror är att lyfta vikter som är 5 gånger tyngre än du är. De gör inte och bör inte roll alls för dig. Gör vad du kan kontrollera och vad som fungerar för dig. Om du använder mer än eller mindre än så, är du antingen kommer att få skadade eller du kommer inte att få någon results.So, använda rätt mängd vikter i din träning konst av:. Jcastor