Hur mycket protein är tillräckligt med protein? Det har rått oenighet om detta under de senaste 100 åren tror jag. I själva verket, eftersom man (eller kvinna) först plockade upp en sten, tryckte bänk det, och gjorde en gigantisk storlek, mest muskulösa pose, det har varit en sammandrabbning mellan "äta tills proteinet kommer ut ur örat"-grupp och "Du behöver inte någon blanking protein för att bygga muskler, titta på en noshörning" camp.When jag först började pumpa järn, verkade de två lägren bäst representeras av Bill Pearl med "du behöver inte en massa protein," och vince Gironda som förespråkade några allvarliga protein användning. Efter en del av vad Vince föreslog, jag skulle äta något annat än biff och ägg till frukost under fotbollssäsongen och carbo upp med massor av spagetti på spel dag. Det verkar galet now.I antar att jag har följt den höga protein tänkte ganska mycket hela mitt liv. När jag arbetade tungt, skulle jag i genomsnitt ett gram protein per kilo kroppsvikt. Jag skulle äta ca 180 till 220 gram protein per dag. De perioder då jag inte funkade ganska så mycket, konsumerade jag fortfarande omkring 100 gram om dagen. Fungerade det för mig? Var hög proteinhalt vad hjälper mig sätta på nästan £ 210 för anständigt muscle back för några år sedan (eller åtta)? Kanske eller kanske inte, jag kan definitivt säga att jag hade inget riktmärke att gå by.So, är hur mycket protein tillräckligt med protein? Denna fråga verkar väldigt lik en annan fråga som frågar, "Hur länge ska en människas ben vara?" Ett svar skulle kunna vara, "så länge som det tar att nå marken." Du behöver så mycket protein som det tar att bygga muskler, för dig. Mayo Clinic rekommenderar att proteinintaget vara ca 10% till 35% av en 2000 kcal diet. Detta belopp kan översättas till en jättestor intervallet 50-175 gram protein. Det är enormt utbud och inte mycket hjälp. Även bland experterna, det finns vissa frågetecken, eller åtminstone är det så jag tolkar ges ett så brett range.And inte konstigt, trots allt, du kan inte underskatta vikten av protein till vardagen, låt längs muskeluppbyggnad. Protein är viktigt för människors liv. Din hud, ben, muskler och organvävnad alla innehåller protein. Protein finns i blodet, hormoner och enzymer, too.You behöver protein. Frågan är återigen, hur mycket du behöver? Din kropp tar den intagna proteinet och bryter ner det i sin aminosyra-komponenter för användning. Kroppen kan inte lagra oanvända protein. Alla onödiga aminosyror fråntagen sitt kväve och lagras som fett (eller används som energi). De kväve element behandlas som avfall genom njurarna och levern. Att inte vara en expert eller en guru här, kanske du vill kontrollera allt detta, men jag tror att jag är i ballpark.So, om du bara behöver 100 gram men äter 180 gram, gissa vad, är balansen av de 80 gram antingen fett runt magen eller bajsat ut. Hursomhelst, får överskottet onödig påfrestning på kroppen. Protein är inte en bra energikälla, såvida du inte är en stor katt roaming slätterna i Serengeti. Därför finns det ingen anledning att äta mer protein än du behöver. Tvärtom, du straffa din kropp genom att konsumera mer än vad du need.But förstå detta, efter alla de tusentals år, finns det fortfarande ingen vetenskaplig grund för att tro att hög protein konsumtion är bättre för att bygga muskler. Det finns ingen vetenskaplig grund för att tro att du behöver ett gram protein för varje kilo kroppsvikt. Det finns ingen som jag känner of.None annat än vad som verkar vara sunt förnuft. Om av alla avtal, behöver din genomsnittliga björn 45-70 gram protein (kvinna och man, respektive), då skulle det inte stå att anledningen till att din muskelbyggande grizzlybjörn skulle behöva mycket mer? Den röda flaggan, dock, är att en hel del tillägg företag där ute använder denna typ av resonemang för att driva en massa dyra protein powders.As för vad jag föreslår, ja, detta är vad jag gör. Att vara nästan 49, jag har bara inte energin eller viljan att vara ett gym råtta igen. Men det betyder inte att jag inte är intresserad av att arbeta ut eller vara frisk. Tvärtom, med två små flickor, har jag en enorm incitament att leva ett långt liv, tillräckligt länge för att se mina små flickor så småningom ha sin egen lilla girls.I äta en balans kost med mycket grönsaker och frukt. Och jag dricker cirka 10 till 15 koppar vatten om dagen. Som en sann köttätare, får jag nog mina dagliga 75 gram lätt. Men eftersom jag träna ca 45 minuter varannan dag ganska hårt, dricker jag nu ungefär två höga glas mjölk dagligen. Och jag konsumerar förmodligen omkring 12 ägg per vecka, eller så. Allt som förmodligen gupp mitt proteinintag upp till ungefär ett genomsnitt på 110 gram per dag som jag tror fungerar för me.But det är allt en inexakt vetenskap. Hur vet jag att det fungerar för mig? Jo, mindre än så, jag blir hungrig och grinig. Vince Gironda brukade säga att protein håller hunger smärtor borta och ger dig fullständig känsla. Jag kommer att köpa det. Jag vet att om jag dricker något mindre vatten, jag känner uttorkade. Någon mindre protein och jag känner cranky. Är det verkligen en riktig motivering för att äta mina 100-110 gram protein, nej, men det är mitt sätt att lyssna på min body.And som är ytterst viktiga här, tror jag. Du måste lyssna på din kropp. Din kropp kommer att berätta för dig om du inte konsumerar tillräckligt komplexa kolhydrater. Din kropp kommer att berätta för dig om du äter för mycket protein (den ökande omkrets blir tecknet) Om inte annat, börja med originalplanen protein behov av 75 gram och tillsätt 50%,. Sedan bedöma hur du reagerar. Hur är din träning? Vilka är dina energinivåer ut och hur snabbt du återhämtar? Utifrån dessa iakttagelser, antingen skära eller lägga till lite mer. Jag har talat om de tre cirklarna och hur du ska flytta dem runt, bra, samma sak here.Lastly, jag rekommenderar inte längre att köpa massor av proteinpulver. Istället tror jag att du skulle göra lika bra att dricka mer mjölk (eller soja) och har några fler ägg per dag. Dessa är kvalitet proteinkällor och pennies på dollarn jämfört med proteinpulver på marknaden idag. En liter mjölk och 3 ägg kommer att lägga ca 56 stora gram protein till din diet. Behöver du mer också, om du äter tre balanserade måltider om dagen med ungefär en fjärdedel kilo kött som en del av den måltiden,? Kommer du förmodligen förbrukar ca 28 till 30 gram på det sittplatser. Det ger dig allt från 80 till 90 gram per dag. Nu lägga i extra mjölk och ägg, som kommer att sätta dig i 150 gram intervall. Och gissa vad, du behövde inte köpa en super förbättrad premium kväve, vassle koncentrat, och super-duper Hi-testet proteinpulver konst av:. Jack K.