Överträning är aldrig bra. Inte bara kommer det att minska effektiviteten av din styrketräning, kan det också ha negativa effekter på kroppen, såsom minskade nivåer av antikroppar och lymfocyter, överdriven ansamling av mjölksyra, och skadade senor och bindväv, bara för att nämna några. För att undvika överträning du behöver 3 saker - förmågan att bestämma rätt volym och intensitet, rätt mat och rätt mängd vila och recovery.Correct utbildning volym och IntensityDetermining hur mycket vikt att lyfta och hur många repetitioner och set för att utföra kan vara svårt i början, speciellt om du precis har börjat. Men den bästa guiden för att använda här är din egen bedömning. Till att börja med ska du inte lyfta mer än vad du är kroppen verkligen klarar. Inte bara kommer du att ha svårt att utföra träningen ordentligt, men du kommer också att utsätta dig själv till en högre risk att drabbas injuries.Additionally, bör du också hålla koll på hur snabbt din kropp återhämtar sig efter varje träningspass. Detta är mycket viktigt. Du ska inte utföra högintensiva träningspass medan dina muskler är fortfarande återhämtar sig. Vi ska prata mer om detta later.Eating RightYour kost spelar en mycket stor roll i din muskelbyggande program - det hjälper till att reglera hormonnivåer, det ger dig energi, och det ger de råa byggstenar som din kropp behöver för att reparera och bygga nya tissue.The viktigaste att ha i din kost är protein, och massor av det. Protein är det som gör att din kropp att bygga och reparera muskler. Om du inte har tillräckligt med protein i din kropp du inte kan bygga muskelmassa. Förutom protein, behöver kroppen också en konsekvent leverans av kolhydrater. Detta är vad som ger kroppen energi att function.But att begränsa risken för överträning, bör du följa dessa tips: Aldrig hoppa över frukosten och aldrig tillåta dig själv att gå hungrig. Att tillåta dig själv att gå hungrig gör kroppen livnär sig på dina egna muskler för energi, vilket leder till muskel loss.Have en tung kolhydratrik måltid inom en timme efter träningen. Detta garanterar att din kropp kommer att ha en riklig näringstillförsel till foder, reparera och bygga upp dina muskler. Konsumerar kolhydrater direkt efter träning hämmar också nedbrytningen av muskelvävnad och uppmuntrar byggandet av nya protein.Consider tar beprövade kosttillskott (t.ex. kreatin) och antioxidanter för att öka prestandan och bekämpa fria radicals.Eat varje 2-3 timmar så att din kropp förblir i ett anabolt tillstånd. Detta är det tillstånd där vävnad byggs upp. Och tar i en konstant näringstillförsel kommer att hålla din kropp i detta tillstånd, så att dina muskler att återhämta faster.Rest och RecoveryIn fall du inte vet, musklerna växer bara när de får chansen att återhämta sig från den stress de utsattes för under ett träningspass. Så det är mycket viktigt att du får en riklig mängd vila efter ett träningspass. Om du inte får tillräckligt med vila, kommer dina muskler har inte tillräckligt med tid för att återhämta sig, vilket de inte kommer att kunna växa konst av:. Jcastor