För att få mer muskulösa ben, måste man göra mer än att bara öka mängden träning eller fysisk aktivitet. Det finns särskilda aktiviteter som kan bidra till att öka massan i lår och vader, beror på varför man vill göra so.The första övervägande som av motstånd motion. Arbeta med utrustning eller vikter som gör motstånd hjälper kroppen viktökningen, oavsett område. Arbeta på maskiner som kräver lyft med skenbenen hjälper musklerna i framsidan av benen, såsom quadriceps. Det kan också bidra till att stärka de områden strax nedanför knees.To öka storleken på hamstrings och vader, Bencurls eller rörelser som böjer benen tillbaka mot nedre delen av ryggraden fungerar bäst. Andra maskiner som kan hjälpa inkluderar roddmaskiner och trappmaskiner trappa. Den ständiga lyft rörelse kommer att ge alla områden en övergripande väl tonad look, vilket kan göra lår och vader ser mer definierade. Bara promenader utomhus eller på ett löpband är inte sannolikt att göra mycket, annat än att se till att området tight och trim. För att få mer muskulösa ben, motioner som förlitar sig på eller använda de områden som är mest är det bästa alternativet. För dem som gillar en mängd olika aktiviteter, lägga till några cykling och simning till veckovisa rutiner kan också göra skillnad. Simning hjälper med toning, även om de flesta områden kommer att känna sig mindre trött än från andra typer av motion. Cykla kräver ständig rörelse och användning av många olika områden. Ridning över varierad terräng, såsom upp kullar, kommer också att bidra till att öka den styrka som krävs för att hålla trampa. Det kan vara ett bra sätt att få utomhus och ger en flykt från den typiska rutin i gym.Many idrott kan hjälpa en person att uppnå mer bulk i lår och vader. De som deltar i sporter som fotboll, även på ett fritids basis, kommer att förbättra toning och massa i de önskade områdena. Någon sport som kräver korta spurter kräver mer ström, vilket kommer från skrymmande, kortare muskler. Tennis, baseball, badminton och fotboll kan också vara en del aktiviteter som kan bidra till att öka massan. De som vill få mer muskulösa ben bör se till att de får tillräckligt med protein i sin kost, eftersom de är de ämnen som hjälper bygga massa. Det finns inget behov att ta steroider eller andra substanser som kommer i vätskor eller pulver. De flesta människor kan få tillräckligt protein från sin kost. Det finns massor av böcker och guider som kan hjälpa dem som vill öka bulk. Oberoende av proteinkällan, är det fortfarande en bra idé att äta massor av andra livsmedel för att upprätthålla förmågan att bygga massa och för att hålla energinivån konstant konst av:. Russell Strider