Tänk det eller ej, kan du komponera närande snabbt matvaror hackor. Hur? Vara kunnig om noga vad du beställer och planerar ahead.Maintain spelreglerna för god näring i åtanke. Ät en mångfald av livsmedel i måttliga mängder, reglera mängden fett du äter, och observera mängden salt i livsmedel. Följ de förslag du har arbetat med din dietist eller hälsa professional.What du ordnar är lösningen. Det är bekvämt att konsumera en hel dag är värt extra fett, salt och kalorier på bara en snabb-mat måltid. Men det är också möjligt att producera kloka alternativ och äta en jämförelsevis närande meal.Here är några idéer för att hjälpa dig att välja bra. * Vet att en vanlig snabbt matvaror måltid kan köra så högt som 1000 kalorier eller mer, och höjer ditt blodsocker över ditt mål sortiment. * Vet dietary värde av måltiderna du beställer. Även om det finns några överlägsna val, de flesta snabb-livsmedel objekt innehåller mycket fett och kalorier. * Om du äter snabbmat för en måltid, låt dina extra måltider den dagen innehåller hälsosammare måltider, som frukt och grönsaker. * Känn hur dina livsmedel ska tillagas. Fågel och fisk kan vara bra val - men inte om de är panerad och djupa fried.If frukost är din snabbmat måltid, plocka en enkel bagel, toast eller engelska muffins. Ytterligare muffins kan laddas med socker och fett. Kombinera fruktjuice eller låg-eller fett-fri mjölk. kräva kalla cornflakes-fria mjölk, pannkakor utan smör, eller vanlig äggröra. Begränsar bacon plus korv på grund av att de är höga i fat.The snabbmat vi äter kan stanna kvar mycket längre än vi skulle vilja. Det kan dröja sig kvar i våra kroppar som extra blodfetter och extra vikt. * Se upp för ord som super, jätte, deluxe, Biggie-sized eller super-sized. Större portioner föreslår tillsatta kalorier. De menar också mer extra fett, kolesterol samt salt. beställa en vanlig eller junior-sized smörgås istället. * Välj grillad eller stekt smörgåsar med kött såsom smal baka nötkött, kalkon eller kycklingbröst, eller mager skinka. beställa saker enkla, utan pålägg, höga såser, eller majonnäs. Lägg smak med senap, och crunch med sallad, tomat och lök. * Hoppa över croissant eller kex. förbrukar din smörgås på en rulle, English muffin och spara kalorier och fett. * Håll dig borta från dubbla hamburgare eller "super" varmkorvar med ost, chili, eller såser. Ost bär en extra 100 kalorier per ounce, samt tillsatt fett och natrium. * Gå till salladsbaren, men observera ut för hög extra feta pålägg som liknar dressingar, bacon bitar, ost och krutonger. Även för mycket små kaloriinnehåll dressing kan lägga upp. Kontrollera kalorierna på förpackningen. Dessutom begränsar objekt salad bar som är klädd med en hel del Mayo, precis som potatis eller makaroner sallad. Packa din sallad med saker som morötter, paprika, lök, selleri, broccoli, blomkål, spenat, och etc. * För bean burritos, mjuka tacos, fajitas, och ytterligare icke-stekt objekt när man har mexikanska snabbmat. plocka fjäderfä över nötkött. Begränsa frijoles bönor. Eller fråga om de har bönor som inte är refried. Pile på extra sallad, tomater och salsa. Gå lätt på ost, gräddfil och guacamole. Observera för friterade taco sallad skal - en taco sallad kan innehålla mer än 1000 kalorier! * Pizza kan vara en trevlig snabb livsmedel val. Gå för tunn skorpa pizza med vegetabiliska pålägg. Begränsa till 1-2 skivor. Kött och extra ost lägg kalorier, extra fett och natrium. * Avsluta din måltid med sockerfri, fettfri fryst yoghurt eller en liten kon av fettfri yoghurt. Ännu bättre, bära en bit färsk frukt hemifrån. Glass, sorbet och sorbet har mindre fett och färre kalorier än glass. Men de är proppfulla av socker. De kan köra ditt blodsocker är för högt om du inte arbetar extra kolhydrater till din måltid plan * fett-fria muffins till frukost kan innehålla massor av socker. Utan skinn stekt kyckling kan ha nästan lika mycket fett som den vanliga typen. Kinesiska livsmedel kan ge intryck som ett hälsosamt alternativ, men en hel del rätter är friterad eller mycket fett och natrium, undantagsvis i sauces.Eating ut kan vara en av livets stora glädjeämnen. komponera rätt alternativ, fråga efter vad du vill, och balansera dina måltider ut med närande mat på bostad. Du kan få glädje av dig själv och ta väl hand om din diabetes frågor samtidigt konst av:. Kubi Almas