Kraftfulla benmuskler är inte bara för att visa upp, men de är också avgörande, om du råkar utöva någon form av fysisk sport.There är säkert mer till starka benmuskler än att kunna bära shorts, eller ens en baddräkt, med tillförsikt. Ännu viktigare, att ha starka benmuskler hjälper till att förebygga skador och påfrestningar. Med svaga benmuskler, kommer någon sannolikt har problem med ben, rygg och höft smärta och vara mer sårbara för muskel tårar och töjningar i lår, vader och lägre back.Smartest sättet att utveckla dina benmuskler, är bara att jobba dem konsekvent och metodiskt, utan överdrift. Många individer i allmänhet tenderar att rikta en särskild övning eller muskelgrupp, till den grad att stammen eller skada. Detta händer ofta med quadriceps. Därför, om du inte träna alla grupper ben muskler jämnt, kommer du inte få rätt resultat. Många aeroba övningar är utmärkta för att stimulera dynamisk benstyrka och makt. Rask promenad, löpning, tävlar, hopp-rep, och cykling är alla bra sätt att bygga ben muskler jämnt. Men du måste vara noga med att inte över-göra det, eller är chansen att du anstränga knäna. Kom ihåg att stretcha ordentligt före och efter någon av dessa övningar. Du borde verkligen kombinera alla aerob träningsprogram med styrka och kondition för benen. Kanske varannan dag mellan övningarna. På de dagar då du inte kommer att utföra aeroba övningar, kommer du att kunna koncentrera sig på utfall, knäböj, benlyft, hissar kalv, och en mängd andra stora benövningar! När fokus på styrka och kondition, bör du arbeta i sets.To ge ett exempel: Utför tio efterblivna utfall på varje ben, följt av en mild stretch. Nästa, utför en uppsättning knäböj med vikter eller en medicin boll. Nu kan du göra tjugo kalv-hissar på varje ben. Du kan även gå till golvet och utföra vissa benlyft, var noga med att inkludera både quadriceps och hamstrings. Efter detta, kan du upprepa hela routine.Another bra sätt att bygga benmuskler är att använda ben vikter. Strap dessa vikter på till anklarna innan du går en promenad, springa eller cykeltur. Du kan också använda dem när de utför utfall och benlyft. Använd motstånd band när du stretchar och konditionering benen, för att leverera motstånd. På gym, det finns många maskiner som ger mottryck, för att hjälpa dig att bygga ben muskler också. Det finns en hel del muskler i benen, så utför många olika typer av aktiviteter och övningar hjälper dig stärka varenda en av dem. Kombinera långväga och speed-fokuserad aeroba övningar med beräknade conditioning övningar och fokuserad sträckning genom veckan, och du börjar att se dina benmuskler utvecklas. Kom ihåg att täcka alla muskelgrupper och stretcha ordentligt efter någon typ av motion. Om du känner någon stam, vila benen efter en dag eller två konst av:. Cal Richards