Låt oss inse det, de flesta av oss har stora krav på vår tid såsom familjeansvar och ansvarsområden jobb. Dessa tidskrav kan ofta göra att komma till gymmet varje dag en omöjlighet. Men det betyder inte att vi måste ge upp vår dröm om att bygga våra muskler bara för att vi inte kan gå till gymmet varje dag.Det finns många sätt att bygga muskler genom att träna hemma eller på andra ställen som kan uppnås genom motstånd bara träning. Låt oss ta en titt på några av de vanligaste typerna av övningar som fortfarande kan bygga dina muskler men kräver inte all dyr utrustning som finns i ett välutrustat gym. Följande övningar har fortfarande kapacitet att göra dig växa sig starkare och bigger.Pushups - Den gamla StandardThis är en av de enklaste men effektiva övningar som har funnits i evigheter. Det är en grundläggande conditioning övning som fortfarande är lika relevant idag som det har varit i många år. Den pushup fungerar dina bröstmuskler, axlar och triceps. För att göra de vanliga pushup arbete ytterligare muskelgrupper du kan göra dem svårare genom att lyfta dina fötter eller dina armar, för att efterlikna effekten som uppnås genom nedgången bänkpress och sned bänkpress, i armen ordning given.One Biceps CurlsFor här övning du kan använda något som en handduk att slinga runt ena handen och ta tag i den med den andra handen. Dra sedan ner på handduken när du försöker krypa din biceps muskler. Efter några ögonblick av motstånd eller att få "muskler bränner" byta till den andra armen. Du kan även göra denna övning genom att helt enkelt gripa ena handen ovanpå den andra och tryck ner för att ge den nödvändiga resistance.Basic Chin-upsTo utför både lömska och overhand pull-ups och chin-ups leta efter enkla hushåll objekt som en takskjutport sylt, en källare pipa eller ens en utomhus swingset. Dessa poster kan ge den parallella grepp behövs för att hissa upp dig själv och när du blivit så stark att din kroppsvikt är otillräcklig för att ge dig en bra träning, lägg tunga föremål i dina fickor! Dips för triceps Denna övning bokstavligen kan göras bara om helst i hemmet eller annorstädes. Bara att hitta en kant eller en avsats och du kommer att kunna utföra uppsättningar till din önskan. En stol, säng eller ens en hylla kommer att ge stabilitet för att pumpa ut dessa dips som kommer att bygga din triceps stenhård. Om du tycker att det är lätt för dig att veva ut 20 reps utan att stanna, kanske du vill lägga till lite extra intensitet till ditt arbete ut genom att lägga vikt på knät. Knäböj - Den Sissy SquatThis är en av de mest slående övningar av dem alla för muskeluppbyggnad hemma. Även utan att lägga någon större vikt vid övning, är detta drag oftast smärtsam och ganska besvärlig. Stående på själva tårna, håll på en vägg och knäböj så långt ner som du kan och sedan stå upp igen. Kom ihåg att stå kvar på dina tårna hela tiden. Under rutin kommer du att träna dina hamstrings, glutes, vader och fyrhjulingar. Denna övning kommer sannolikt leda till att du vara öm i flera dagar afterwards.Presses - overhead och OthersGallon fyllda flaskor mjölk, vatten och även burkar färg kan vara bland de husgeråd som används för att utföra dessa övningar Tryck bara på dessa poster över huvudet för att få skuldra träningspass. Lyft dessa poster åt sidan skulle vara en bra övning som skulle arbeta delt muscles.DeadliftingThis övningen är svårt att dra bort hemma utan specialiserad vikt utrustning finns på gymmet. Oavsett, det finns inget som hindrar dig att hitta säkra objekt för att hålla koll på dina axlar när de utför framåt böjar. Detta är ett utmärkt sätt att träna din nedre ryggen och kan utföras på ett säkert sätt konst av:. Doug Wilkenson