f du verkligen allvar med att göra massiva framsteg och att få ut det mesta av er kör programmet - så föreslår jag att du håller en löpande logg /journal. Att hålla en personlig dagbok om dina körningar hjälper dig att spåra dina framsteg, undvika tidigare nackdelar och även inspirera dig att ta itu med nya prestationer. Allvarliga löpare lämnar ut någon detalj av deras körningar, inte konstigt att de kan prestera på en så hög level.This hög prestanda kommer ut ur djupare förståelse för vilka förutsättningar bränsle sin prestation i första hand - kör journal är nyckeln till att hjälpa dig att lösa och knacka på dessa mer subtila och svårfångade förhållanden. Genom att använda den på en regelbunden basis, kan du lära dig vad som fungerar i din kör schema och göra lämpliga justeringar. Denna återkoppling är en viktig nyckel till topp performance.You kör journal kan vara så enkelt som anteckningsbok, kalkylblad eller ens en blogg. Du kan använda din kör journal att skriva om detaljerna i träning och sammanfatta hur du kände före, under och efter varje träningspass. Med andra ord kan du använda en löpande journal att spela in nästan allt du tycker är viktigt om din körning. Här är några riktlinjer för vilken information du behöver för att sätta in dig kör loggen: • Daglig och veckovis körsträcka, du brukar spela in avstånd, längd kör och vilken typ av löpträning. • Genomsnittlig tempo eller hastighet på utbildning körningar. • Antal intervall och varaktighet reps. • värk och smärtor: plats och intensitet, vad du gjorde på den tiden. • Åldern på dina löparskor. • När du körde. (Själva vägen eller om det var på ett löpband ...) • Tiden för sessionen. (Morgon, middag ...) • Vilken mat du åt innan eller efter din kör och hur du kände körningen gick. din puls ... • Pre-springa och efter kör sträckor ... Översyn du kör logg varje vecka med ett kritiskt öga. Låtsas att det är någon annans träningsprogram och du spelar rollen av kritiker för att ta reda på om går returresa. Du kan bli förvånad när de utbildningar misstag du hittar. Korrigera dessa misstag och kom ihåg att inte vara hård mot dig själv. Vi måste alla göra misstag om vi vill nå vår fulla potential. Antagandet av detta tillvägagångssätt kommer inte bara att göra en bättre löpare och en mer benägna att stanna skadefri, men en bättre människa i general.In andra ord kommer en löpande journal hjälpa dig att förstå varför en viss körning kan ha gått bättre än en annan körning . Av denna anledning, det ger dig en fördjupad förståelse för vad som gör dig till en bättre löpare konst av:. David Dack