Zen Buddhism har många unika metoder men en sticker ut bland de andra och ger Zen buddhister namnet "Meditation helgons Detta är den" sittande meditation "företeelse som kallas Zazen.. Zen munkar tillbringa många år i utbildning finslipa sin Zazen. Men du kan träna en modern strömlinjeformad version med många av samma benefits.Here är en 6 steg Zazen meditation du kan göra på home.First, börja med att hitta en plats, som kommer att tillåta dig att träna i komfort utan disturbances.Second, sitta på antingen en full eller halv lotusställning som någonsin du hittar mest bekväm. Om du har svårt att du kan sitta på knä eller en stol. Överväg att använda en Zafu eller kudde och sitta på den främre tredjedelen av it.Third, se till att hålla en rak ryggrad. Zazen meditation kräver lite djupandning. Rätt kroppshållning kan låta dig ta djupa andetag utan discomfort.Fourth, placera händerna bekvämt i din lap.Five, Koncentrera dig på din andning och blunda antingen till en helt sluten eller halv-gaffeltruck position.Six, Följ denna andningsteknik . Andas in djupt, håll och andas ut långsamt. Detta bör upprepas 10 gånger. Tillåt alla tankar flöda igenom och sedan ut i ditt sinne utan motstånd. Var försiktig så att du inte över andas. Gör andas långsamt och avslappnad nog dubbelt så lång som den andas. Behåll den nedtryckt ett par sekunder. Gör hela proceduren i en långsam avslappnad medvetet sätt. Om du känner dig yr i huvudet sedan bara återgå till normal breathing.Seven, nu titta på din andning i ca 15 minuter. Bara uppmärksamma inflöde och utflöde av dina andetag vid näsan. När tankarna uppstår låt dem flöda away.Eight, avsluta din meditation långsamt, öppna dina ögon utan att rusa. Ta i din omgivning. Efter några minuter sakta få up.Zazen meditation med regelbunden träning kan hjälpa dig att avslöja medvetenhet inifrån dig, skapar en lugn fridfull tänkesätt, vilket gör att du kan känna igen tankar du annars skulle ha missed.It är mer än att bara ta en meditativ ställning och sitta tyst. Det kan ge dig en känsla av välbefinnande och hjälpa dig att ta fram lösningar och svar på många problem konst av:. Mike101