Hur att bygga större Quads

tanke metoder för hur man kan bygga större brigader? Du är i linje för några intensiva pass. Brigader, som är en av de största musklerna i kroppen, kräver ansträngande träning. Detta är inte menat att skrämma bort dig från att arbeta benen eller fyrhjulingar, utan helt enkelt för att låta dig veta det engagemang som krävs för att bygga större brigader. Blotta storleken på muskeln betyder att mer ansträngning krävs, och kroppen beskattas i större utsträckning. Brigader är en elastisk muskel på grund av den dagliga användningen av promenader, löpning och mest någon aktivitet. Detta innebär att det måste bli chockad med större vikter. Det är i allmänhet en lyhörd muskel som kommer att växa med konsekvent, intensiv träning. Saker du behöver
Tyngdlyftning Belt
Training Partner /spotter
Visa fler instruktioner
bygga större Quads
1

ordentligt Warm-Up: Spendera ca 10 minuter på stillastående cykel eller löpbandet innan du börjar din benträning. Efter 10 minuter, gör omfattande sträckning av fyrhjulingar, hamstrings och vader. Detta är för att förhindra skador och öka din rörelseomfång i alla dina quadriceps övningar
2

utföra ljus Leg Extensions:. Leg Extensions sätta press på knäleden, så en lätt varm-up here kommer mjuka upp knäna och förbereda dem för tung vikt och stress att komma Addera 3

Utför Korrekt Knäböj:. knäböj är kungen av alla övningar. Ingen övning innebär en påfrestning på kroppen som knäböj. Knäböj kan du använda massor av vikt och chocka benmusklerna i tillväxt. Inte bara det, men studier har visat att Knäböj har en muskel växer effekt på hela kroppen
4

Utför Sekundär Quad Övning:. Efter knäböj, det finns många alternativ tillgängliga för din sekundära quadriceps träning. Den benpress är den mest populära, men du kan också välja från Hack knäböj, utfall eller förlängningar ben
5

Utför Tertiär Quad Övning:. Den tredje övningen på väg att bygga större fyrhjulingar är i allmänhet en lättare motion, som utförs med högre repetitioner. Utfall eller förlängningar ben är i allmänhet de övningar som anses vara placerade på din quadriceps rutin.