Konditionsträning är en viktig aspekt av alla fitness träningsprogram. Tyvärr har de flesta gym inte många konditionsträning bitar som endast tillåter en medlem att bara använda armarna. Undantaget är arm-cykelergometer. En arm-cykelergometer är en cykel vevarm och pedal designad för arm användning. De flesta har en justering som gör att vevarmen kan höjas och sänkas samt ett säte som kan tas bort så att en rullstol kan rullas in och låsta på plats.
Ner sidan av armen-Ergometercyklar är att det är svårt att arbeta armarna tillräckligt för att uppnå kardiovaskulära fördelar som den muskelgrupp är ganska liten i armarna i förhållande till benen. Genom adekvat utbildning, men kommer arm-cykelergometer kan bli en utmärkt konditionsträning.
Styrketräning
p Det finns många övningar som kan genomföras under ett rullstolen. Det bästa stället att börja är på ställbara remskivan stativet. Dessa remskivor kan manipuleras för att tillåta en person att arbeta hela skuldergördeln medan i sittande ställning. Här är några exempel på övningar som kan utföras när du sitter vid en justerbar remskiva vikt rack:
Lat pullown: Sittande mot remskivan stacken, justera remskivan så det är på sin högsta punkt. Bifoga ett brett bar. Lås hjulen på rullstolen. Greppa stången strax utanför axelbredd, och dra den ner mot bröstbenet
Triceps pushdown:. Medan sitter vänd mot trissan stacken, justera remskivan så det är på sin högsta punkt. Bifoga ett smalt streck. Justera viktstapeln. Greppa stången med ett smalt grepp (innanför axlarna). Skjut stången med armbågarna böjda till axelhöjd. Tryck tyngden från axlarna till låren
Cable flys:. Ställ två breda staplar till lika vikt. Ställ in trissan till axelhöjd, och bifoga ett enda handtag till varje. Vänd bort från viktmagasin, låsa hjulen på rullstolen, håll varje handtag och dra båda händerna mot din mittlinjen med raka armar
enarmad punch:. Ställ remskivan till axelhöjd, och bifoga en enda hantera. Vänd bort från viktmagasin, låsa hjulen på rullstolen, håll ett handtag och skjut handtaget bort från axeln i en stansning Motion Biceps
lockar:. Medan sitter vänd mot trissan stacken, justera remskivan så Det är på sin lägsta punkt. Fäst ett handtag, och justera viktstapeln. Ta tag i handtaget och dra den med armbågarna raka till knähöjd. Dra vikt från knäna till axlarna.
Få råd från lokala yrkesmän
Innan du börjar ett program konditionsträning, alltid kolla med en läkare och få ordentlig utbildning på utrustningen, eftersom många av tillverkarna har begränsningar för hur utrustningen fungerar.