Trög motion är som att göra en vanlig hastighet träning i slow motion. I en långsam bränna träningspass, måste du ta cirka 60 till 90 sekunder att utföra en enda uppsättning på tre till sex repetitioner. Typiskt, eftersom det är mycket svårare att flytta en vikt långsamt, kommer du att använda en vikt som är mycket mindre än din maximala förmåga. Under hela hissen, kommer du flytta vikten i extremt god form inte tillåter dig själv att använda momentum eller andra delar av kroppen för att hjälpa till. Detta gör att du kan fokusera på den muskeln helt. Målet är att få fullständig utmattning till muskeln samtidigt som den perfekta formen. Eftersom det tar mindre tid att trötta ut en muskel med denna plan, behöver du inte spendera så mycket tid i gymmet som du skulle i en fullständig krets-utbildning eller styrketräning rutin.
Trög Studier
p Det finns flera studier som har visat Trög motion för att vara en effektiv metod för styrka och förbättrad hälsa. År 2001 publicerades en artikel i Newsweek om två studier gjorts på långsam bränna utövande av Dr Wayne Westcott. År 1992 spelade Dr Westcott en 10-veckors studie testar normal styrketräning mot långsam bränna utbildning. Hans studie visade att långsam bränna metoden gav 50 procent bättre resultat. År 1998 upprepade han studien och fann en 50 procent bättre styrka ökning Trög gruppen än i den vanliga utbildare. Dr Westcott citerar att spendera mer tid på den koncentriska rörelsen för varje upprepning, i motsats till den svängande momentum som idrottsmän använder för att lyfta tyngre vikter, kan leda till mer specifik inriktning av muskeln. Han tror också att denna metod tar stressen bort av lederna som kan uppstå med tyngre styrketräning. Eftersom Dr Westcott rön har flera NFL-lag börjat använda den långsamma bränna metoden. En studie 2008 vid universitetet i Salzburg visade att den långsamma bränna metoden var effektivare med kvinnor från åldern 45 till 55 än en vanlig träningsmetod. Dessutom, eftersom det är mindre chans för skador, tror forskarna att dessa övningar kan fyllas av människor just har börjat med motion.
Övningarna
I 2002 års bok, The Slow Burn Fitness Revolution rekommenderar följande övningar att använda i en långsam brännskada träningsrutin. För axlar, rekommenderar de sida-axeln höjning, overhead press, knuffar axelryckningar och armhävningar (som också arbetar på bröstet). För skinkor, rekommenderar de dörrhandtaget knäböj och side-liggande benlyft. För resten av benen, föreslår de enda bencurl och höjningar häl. För resten av dina armar, innefattar de enda arm back pull-ups och lockar biceps. De anser också att buken crunches bör inkluderas. För var och en av dessa övningar, rekommenderar boken följande användning av din tid i varje repetition. Ta tre sekunder för att flytta den första tum av upprepning, sedan flytta vikten till slutet av rörelsen hos en tum per sekund, och tillbaka till utgångsläget på en tum per sekund. Detta kommer att ta en annan sammanlagda tid beroende på vilken övning du gör, på grund av olika sortiment av rörelse för varje övning.