Hur kan man stärka höftleder

Många människor tenderar att få artrit i höfterna när de blir äldre. Men de behöver inte. Ökad flexibilitet i höftböjarmuskelaturen är nyckeln till att hålla dina höfter starka. Här är en sträcka som ser lätt ut, men när det görs på rätt sätt är en utmaning. Gör detta minst två gånger i veckan för att få höfterna i toppform. Saker du behöver
Vadderad golvytan eller träningsmatta
Visa fler instruktioner
1

Ligg ner på golvet eller mattan med böjda knän och fötterna på golvet. Håll huvudet och ryggen avslappnad på golvet.
2

Ta höger ben och korsa höger fotled över vänster ben vid knäet. Din vänstra ben bör fortfarande vara böjt och foten platt på golvet. Interlace händerna runt din vänstra ben. Med ryggen och huvudet fortfarande på golvet, lyft vänster ben upp och använda händerna som stöd. Dra benet tillbaka mot din kropp så mycket som bekvämt möjligt.
3

Håll stretch. Du bör känna stretch i din högra glute och höft.
4

Återgå till utgångsläget. Nu vända kroppshållning, ta vänster fotled och korsa den över höger ben. Dra höger ben tillbaka mot kroppen och håll stretch.
5

Upprepa 04:57 tid på varje ben, hålla varje stretch i minst 10 sekunder. En sträcka måste hållas under 10 sekunder för att tvinga mer blod strömmar till det gemensamma. Denna åtgärd ökar cirkulationen i området, som håller den gemensamma stark.