Hur gå raskt

rask promenad är inte bara ett sätt att komma till din destination, det är också en effektiv form av motion. Enligt en studie utförd av University of Pittsburgh, "överviktiga människor som gick raskt i 30 till 60 minuter per dag gått ner i vikt även om de inte ändrar några andra levnadsvanor." Walking bara kräver ett par bra skor att utföra, men det är nyckeln till att du utvecklar rätt teknik. Undvik skador och muskelspänning genom att träna effektivt rask promenad. Instruktioner
1

Stå rak med armarna vilande på dina sidor. Engagera dina magmuskler genom att dra naveln in mot ryggraden.
2

Håll huvudet nivå, dra axlarna bakåt och ser framåt.
3

Steg framåt smidigt med fötterna pekade rakt fram. Skjut bort från tårna och landa på hälen, rullar framåt.
4

Låt armarna svänga naturligt från midjan till brösthöjd.
5

Öka din takt med ta snabbare steg. Undvik att ta längre steg. Flytta benen snabbare, inte längre ifrån varandra.
6

Andas stadigt när du går. Om du blir andfådd, sakta ner tills det stabiliseras.
7

Arbeta dig upp till en snabbare takt genom att bygga din uthållighet över tiden. För den första veckan, införliva fem minuters rask promenad i din långsammare promenad. Lägg i en extra minut för rask promenad varje vecka tills du kan stadigt gå raskt i 30 minuter.