Sittande adduktion & Abduction Övningar

Du hip adductor och kidnappare är ansvariga för att lyfta benen ut åt sidan och även föra dem tillbaka in i kroppen. De är också engagerade i att hålla bäckenet på rätt linje och hålla dig på balans. Det finns några övningar som du kan göra när du sitter för att stärka dem. Hip styrkeövningar hjälper dig att bygga styrka och ton. Om du är ute efter att förlora fett i låren, även innefatta regelbundna anfall av kalori-bränning cardio. Muskler

höften adduktorer, som inkluderar dina adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, pectineus och gracilis, är främst belägna på insidan av låren. De drar benen in mot din kropp, så övningar stärka dem innebär klämma ihop benen. Hip kidnappare lyfta benen ut åt sidan. Din gluteus medius, gluteus minimus, gluteus maximus och tensor fasciae latae, som är belägna i skinkorna och på utsidan av låren, är ansvariga för hanteringen av hip bortförande.
Adduktbildande Övningar

att rikta dina adduktorer sittande, kan du utföra adduktion nivå höften på en maskin eller låret bollen kramar. De flesta gym erbjuder en hip maskin adduction remskiva. Sitt på enheten och placera benen utanför låret kuddar så att kuddarna vilar på insidan av benen. Pressa ihop benen och sedan styra dem tillbaka ut. För att utföra låret bollen kramar, sitta i en stol med böjda knän och fötterna på golvet och placera en medicin boll eller gummiboll mellan knäna. Pressa knäna ihop så hårt du kan och sedan slappna av en stund innan du gör en annan upprepning.
Rövar bort Övningar

För din höft kidnappare, kan du göra sittande hip bortförande på maskinen som på gymmet eller göra hip bortförande med en övning band. Du kommer förmodligen att utföra hip bortförande på samma träningsmaskin som du gjorde hip adduktion. Men kuddar denna gång kommer du ställa dina ben så att de är inne i låret så att kuddarna vilar på utsidan av benen. Börja med benen ihop och sedan öppna dem så bred som möjligt. Styr ihop dem igen och upprepa. För att utföra hip bortförande med en övning band, sitta i en stol med böjda knän och fötterna på golvet. Placera ett enda slinga gummibandet runt båda knäna. Öppna låren, sträcker bandet, och sedan styra dem tillbaka tillsammans.
Utbildar

att se betydande förbättringar i höft abduktion och adduktion styrka och ton, utföra övningarna två till tre dagar per vecka. Fylla i två till tre uppsättningar av åtta till 15 repetitioner. Undvik ryckiga rörelser i ett försök att lyfta mer vikt eller slutföra fler repetitioner. Om du införliva övningar i ett försök att gå ner i fett i lår, förstår att att förlora fett måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Du kan göra övningarna hip förstärkning samtidigt, men fettvävnad är helt oberoende av muskelvävnad.