GABA är också känd som Gamma-Aminobutryic Syra och är en aminosyra. Enligt Bodybuilding.com, var GABA upptäcktes först 1883 och är en signalsubstans. Studier har visat att GABA ökar kroppens naturliga sovande cykel och även främjar produktionen av humant tillväxthormon eller HGH, som minskar med åldern. Bodybuilders kan ta 2 till 5 gram per dag minst och kroppsbyggare som vill uppnå snabbare resultat komplettera med 5 och 18 gram per dag, vilket bör tas ca 2 timmar före sänggåendet för en optimal nattsömn. Biverkningar inkluderar sömnighet och en lätt stickande känsla som minskar med användning. Addera ZMA
ZMA är en kombination av zink och magnesium som har visat sig öka styrkan, främja restaurangerna och öka hormonnivåerna i kroppsbyggare. Hög kvalitet vila är fördelaktigt för kroppsbyggare eftersom vävnad reparationer själv och läkning av kroppen sker nattetid, under sömnen. Bodybuilders och idrottsmän som tar ZMA varje kväll, erfarenhet mindre muskelkramp, livliga drömmar och vilsam sömn, enligt Bodybuilding.com. ZMA har inte associerats med några negativa hälsoeffekter, eftersom den är tillverkad av alla naturliga substanser. ZMA bör tas ungefär 30 till 60 minuter före sänggåendet för optimala resultat.
Melatonin
Melatonin är ett hormon som kallas N-acetyl-5-methoxytryptamine och det produceras naturligt av kroppen, med de högsta beloppen som produceras på natten. Bodybuilders kompletterar ofta med melatonin för att hjälpa dem att få en kvalitet natts sömn. Bodybuilders kan uppleva problem med sömn om de använder energi tillskott under dagen, för att öka energieffektiviteten och förbättra sin träning för att uppnå optimala resultat. Melatonin brister kan förekomma i kroppsbyggare, idrottsmän och de som upplever sömnlöshet på regelbunden basis. Kroppen minskar också produktionen av melatonin när det åldras. Komplettering med en till tre milligram melatonin två timmar innan läggdags kan ge sömn främjar fördelar. Biverkningar är få med melatonin, men kan innefatta grogginess, sömngång och känsla desorienterad. Gravida och ammande kvinnor bör inte komplettera med melatonin.