Kolhydrater
är en viktig källa till bränsle under din konditionsträning. För de första några minuters träning din kropp förbränner främst kolhydrater för energi. Om du är relativt passform, kommer efter cirka 20 till 30 minuter för att arbeta ut din kropp att börja bränna fett förutom kolhydrater. Vid denna punkt under träningen, du omkring 40 till 50 procent av kalorierna brännskada komma från kolhydrater. Ju mindre vältränad du är, desto mindre fett du bränner.
Protein och motion
Protein inte den föredragna källan till energi för cardio träning, men det används som en alternativ källa av bränsle när kolhydrater butiker är inte tillgänglig. Din kropp använder protein som energi när du inte får tillräckligt med kalorier eller kolhydrater i din kost. Medan kroppen slås till protein när de behöver, det bara levererar upp till 10 till 15 procent av din totala energibehov när du tränar.
Varför Kolhydrater Över Protein
När det gäller att underblåsa din träning, föredrar kroppen kolhydrater eftersom de är en snabb och enkel energikälla. Din kropp lagrar kolhydrater som glykogen i musklerna och levern, och de kan lätt omvandlas till glukos för att användas som energi. Medan protein används som energi, är det inte lika lätt omvandlas till glukos. Protein, i form av aminosyror, går igenom flera kemiska förändringar i levern innan det blir glukos. Dessutom skapar protein metabolism giftiga kemikalier som kan bygga upp i blodet.
Träningstid och intensitet
intensitet och varaktighet av din träning också avgör när du bränner kolhydrater och protein för energi under ett träningspass. Om du vill bränna mer kolhydrater, behöver du träna på en hög intensitet under en kort tidsperiod. Högintensiv cardio orsakar din kropp att använda muskler som naturligt använder mer glykogen än fett som energi. Din kropp använder protein som energikälla när du arbetar ut för en längre tid på en hög intensitet eftersom vid denna punkt du har bränt igenom alla dina glykogen förråd.