1
Eliminera livsmedel som innehåller mycket fett, socker och raffinerat mjöl. Dessa livsmedel blir oanvänd lagrad energi i form av fett och ta lite energi att bearbeta. Komplexa kolhydrater såsom fullkorn, och de naturliga sockerarter och fiber i hela frukten kräver mer energi för att bryta ner. De ger också din kropp med en stadig energiförsörjning.
2
Lägg extra naturliga proteinkällor som magert kött, soja och bönor till din diet. Protein är den viktigaste källan för att bygga muskler i kroppen. Välj kött som kyckling och fisk, och trimma överflödigt fett. Addera 3
Arbetet med hjälp av en hög vikt, låg upprepning övning mönster. Den höga vikten kommer att tvinga dina muskelfibrer att riva i högre takt, kommer de att bygga starkare och större under återhämtningen
4
Konsumera proteinrik produkter som vassleprotein direkt efter ett träningspass, vilket är när. musklerna svälter för bränsle för återvinning. Socker faktiskt kommer att bidra till att proteinet i musklerna snabbare på denna punkt, så skakar och protein barer är OK för konsumtion, men hålla reda på hur mycket socker du äter under resten av dagen
5 <. p> återhämta sig och växa dina muskler genom att få tillräcklig sömn och pauser mellan träningspassen. Detta är när muskeltillväxt faktiskt sker. Sov minst 8 timmar per natt och vila under minst en hel dag mellan träningspassen stora muskelgrupper som överkroppen och bröstkorgen. För bästa resultat, fungerar inte ut någon större muskelgrupp mer än två gånger i veckan.