primära muskeln är målet för den främre armen höjning är den främre delen av den tre-capped överarmsmuskeln kallas deltoideus. Denna främre delen av muskeln är till stor del ansvarig för att lyfta armen i främre planet och bistå vid brådskande åtgärder, såsom under bröstpress.
Assisterande Muscles
Flera muskler bistå främre deltamuskeln i utförandet av främre höjning. Den övre delen av pectoralis major - den största muskeln i bröstet - den övre delen av deltoideus, mellersta och nedre delarna av övre ryggmuskeln kallas trapezius och en liten muskel utanför de övre revbenen kallas serratus anterior alla activate. De övre trapezius, levator scapulae på sidorna av halsen och extensorer handleden fungerar som stabilisatorer för din axel och leder handleden.
Strategi
allmän Muskelkapacitet i deltoideus, målet för åtta till 12 repetitioner av övning med vikter som gör dina muskler känns trötta av de senaste par reps. Arbeta dig upp till tre set. Om du funderar på att bygga storlek, målet för en tyngre vikt som du kan hissa för endast cirka sex repetitioner på en vikt som är 80 till 85 procent av din enda repetition maximum. Arbeta dig upp till sex uppsättningar.
Alternatives
Du kan göra en främre arm höja genom omväxlande enda arm lyfter istället för att lyfta båda vikterna tillsammans. Du kan också använda en skivstång istället för två hantlar. Om en skivstång orsakar smärta eller dra i axeln, gå tillbaka till att använda hantlar och vrid tummarna något uppåt för att luta yttre huvudet av hantel ner och externt rotera axlarna. Denna mindre justering kan minska inverkan av bogen, som orsakar din smärta.