p Det finns två huvudsakliga muskler som utgör vaderna: de yttre och inre vadmuskeln. Båda musklerna fäster vid hälsenan och resa upp mot knäet. Den andra änden av soleus fäster strax under knäet och gastrocnemius fäster strax ovanför. När du pekar tårna från kroppen kallas plantarflexion, pekar tårna mot kroppen kallas dorsalflexion. Dorsiflexing din vrist förbi sin bekväma punkt resulterar i en stretch.
Band
Använda motstånd band är det enklaste sättet att stretcha vaderna. Sitt med båda benen rakt framför dig. Loop bandet runt bollen på foten och dra bakåt tills du känner en stretch i vaden. Mest forskning föreslår håller sträckor i minst 15 sekunder, men inte mer än 30 sekunder. Du kan delta i denna typ av stretching varje dag. Träningsband sådana, som Theraband, finns att köpa på nätet eller i de flesta sjukgymnastik kliniker och kiropraktik kontor. Husgeråd som ett bälte eller hund koppel kan användas. Är utformade med en vinklad bräda som du kliver in på
lutande skiva
Slant styrelser sträcka på kalvar. Kliva på brädan med tårna i den högre änden kommer dorsiflex din vrist. Lutande in i enheten kommer att resultera i mer dorsalflexion, öka din kalv stretch. Fitterfirst tillverkar en lutande skiva med ett halkfritt plattform som är justerbar till 26, 38 och 42 grader för att rymma olika nivåer av flexibilitet. Den Fitterfirst lutande skiva säljs mellan $ 80 och $ 90, beroende på vilken storlek du vill ha. Addera Pro Stretch
Tillverkas av Medi-Dyne, är Pro Stretch utropat som "The No 1 föredrog underbenet stretching enhet av professionella idrottsmän, tränare och sjukgymnaster i hela världen." Pro Stretch är utformad med en halvcirkel i kontakt med marken och en formad topp som din fot sitter i. Efter att kliva in i Pro Stretch, rocka hälarna tillbaka. Pro Stretch kommer lätt rulla tillbaka på grund av dess rundad botten. Ju längre tillbaka hälarna faller, desto större dorsalflexion och sträcka du kommer att känna. Pro Stretch säljs för från så lite som $ 30 till så mycket som $ 130 beroende på funktioner.
Spjälor
Kalv spjälor är utformad för dem med kroniskt trånga kalvar. Skenor är utformade med en strumpa eller känga täcker foten och det mesta av din kalv. Den främre av skenan nära tårna har en rem som fäster på strumpan eller boot ovanför vristen. Du kan dra åt det här bandet, vilket kommer att tvinga mer dorsalflexion. De flesta spjälor är avsedd att bäras på natten medan du sover så att du upplever en mycket lång sträcka. The Body Armor natt skena med Darco International säljs för $ 64,99.