Gör benlyft för att stärka höfterna. Starka muskler i höft området kommer att hjälpa dig att undvika skador på Iliotibial band, som löper från utsidan av bäckenet ner till utsidan av knäet. För att utföra benlyft, ligga på golvet på vänster sida. Håll din övre benet rakt, och böj ditt benslut vid knät. Håll din nedre arm sträcks ut från under huvudet. Använd dina bästa handen till stadig själv genom att placera den på golvet framför bröstet. Lyft din övre benet långsamt så högt du kan, hålla knät framåt och benet i linje med kroppen. Sakta sänk benet till utgångsläget. Utför två uppsättningar av 10 hissar för varje ben.
Stol sitter
en långsam stol-sit träning vid olika punkter under hela dagen för att bygga upp styrka i dina quadriceps, vilket kommer att bidra till att stabilisera knäna. För att göra detta, sitta i en stol, hålla ryggen rak. Fokusera dina ögon på en punkt rakt framför dig, och sakta stiga till en stående position, tar minst fem sekunder för att göra det. Medan du stiger, Runda inte ryggen, men håll den rakt, och inte hålla på stolen för stöd. Var noga med att hålla ihop knäna pekar framåt. När du har nått en stående position, långsamt sänka dig tillbaka till sittande ställning på samma sätt, hålla ryggen rak och ta din tid.
Iliotibial Band Stretch
Sträck Iliotibial band för att göra dig mindre benägen att en gemensam knäskada för löpare. För att göra detta, ligga på sidan, böjer båda benen som om du kör. Ta med din nedre benet mot bröstet och din övre benet tillbaka förbi höften, så att du är i en överdriven version av en körposition. Håll detta i 30 sekunder, sedan utföra samma sträcka på andra sidan.