Sedan 3500 kalorier motsvarar 1 pund, måste du ha ett underskott på 3500 kalorier för varje kilo vikt du vill förlora. Till exempel, genom att minska ditt dagliga intag med 500 kalorier, skulle du förlora ungefär ett halvt kilo per vecka. Men denna grundläggande dietary formel inte faktor i brända kalorier genom motion. Övningar som utvecklats för att höja din puls kallas cardio, eller aerobic, övningar. Som Breham Gym påpekar, gör dessa övningar inte bokstavligen "bränna" fett eller kalorier, utan istället höja din ämnesomsättning så att din kropp använder dina kalorier mer effektivt. Faktorer såsom din vikt, näringsintag, träningsintensitet och motion typ påverkar hur snabbt du bränner kalorier. Men olika resurser ger information om hur många kalorier kan brännas per timme när du deltar i en viss aktivitet. Till exempel, rapporterar Mayo Clinic.com att beroende på personens kroppsvikt, kan vatten aerobics bränna 402-600 kalorier per timme, kör 5 mph kommer bränna 606-905 kalorier per timme, och med hjälp av trappor löpband bränner 657-981 kalorier per timme. Addera Muscle Toning
skillnad muskelmassa, som i allmänhet hänvisar till storleken av en muskel, muskler avser ton till passiv muskelspänningar, liksom musklerna tillhörande definition och fasthet. Muskeltonus är också kopplad till muskelstyrka. Användningen av termen "muskeltoning" - även kallat "muskel skulptera" - är något diskutabelt. Vissa grupper, såsom ett träningspass Routine.com, hävda att du inte kan faktiskt tonen en muskel. Istället kan du bygga muskler och samtidigt förlora fett så att du lättare kan se muskel definition. Men andra, såsom muskler och Strength.com, utger användningen av ordet "toning", samtidigt som den erbjuder liknande rekommendationer om resistens-eller styrketräning övningar, tillsammans med fettförbrännande övningar och kostrådgivning. Styrketräning övningar som använder vikt maskiner eller fria vikter inkluderar de som tonar axlar, biceps och triceps, såsom hantel pressar, skivstångscurl och rader kabel. Musklerna i lår, hamstrings och vader kan anlitas via skivstång knäböj, kabel höjer kidnappare och marklyft. Toning pass för bröst, rygg och mage inkluderar hantel plana pressar, omvända latsdrag och hantel pullovrar.
Övergripande fördelarna
fettförbrännande och muskler -toning mål varierar med varje individ, fysisk aktivitet som helhet ger en rad övergripande hälsofördelar. Världshälsoorganisationen rapporterar att fysisk inaktivitet är den primära orsaken till många sjukdomar, och den fjärde största riskfaktorn för dödlighet på en global skala. Enligt Mayo Clinic.com, hjälper regelbunden fysisk aktivitet inom viktkontroll, hjälper till att bekämpa kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, artrit, cancer och diabetes, ökar energi och hjälper till att reglera ditt humör och sömn kvalitet För att få maximal hälsa nytta fysisk aktivitet, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att vuxna ska engagera sig i minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter av intensiv aerob aktivitet per veckan. Dessutom, vuxna behöver minst två dagar per vecka för muskel-stärkande aktiviteter som engagerar alla större muskelgrupper, ger råd till CDC.