Ett löpband
Visa fler instruktioner
Använda Löpband
1
Steg up.The första du måste göra är att få på löpband. Den svåraste delen om att arbeta ut blir själv till gymmet. Så steg upp till trreadmill.Most av dem är exakt samma. Det är en kör pad med datorn framför dig. Vissa har fans, vissa har lust pulsmätare, men ingen av dessa extrafunktioner är verkligen så viktigt för den grundläggande funktion fitness maskin.
2
Ange information.Some löpband be dig om viss information till hjälpa dig att spåra din träning. Det kan be om saker som längd, vikt, ålder och kondition. Maskinen kan också fråga dig vilken typ av träning du vill göra. Om du vet svaret, gå vidare och ange det.
3
Start running.After din information skrivs in, kommer maskinen börjar röra sig. Eller om du hoppade över detta steg och bara trycka start kommer maskinen att börja move.Treadmills är programmerade att börja långsamt, liksom 1-2 mph. Detta är en långsam promenadtakt. Marken under dina fötter kommer att börja röra vid den hastigheten, mycket slowly.To använda det, allt du behöver göra är att röra sig med samma hastighet så att du stannar på samma ställe.
4
Justera speed.Depending på vilken typ av träning du är ute efter, ska du anpassa hastigheten därefter. Om du vill ha en trevlig, rask promenad, justera hastigheten till ca 3,0-4,0 mph. Detta kommer att ge dig en trevlig walking pace.To jogga, kanske du vill ställa in hastigheten på 5,0-6,0 mph. Detta är en ganska genomsnittliga jogging takt. Om du funderar på att sprint, kanske du vill ställa in den snabbare, liksom 8-10 mph. Detta kommer att ge ditt hjärta en solid workout.Whatever du letar efter, bara justera hastigheten därefter och flytta fötterna i samma takt för att hänga med.
5
Använd några features.Most löpband har några intrikata funktioner som du kan använda om du vill eller vet hur. Om det finns en pulsmätare, kan du lägga den på så att maskinen kan spåra dina heartbeat.Most maskiner kan anpassa sin lutning, så att du kan promenera eller jogga på en lutning för att göra träningen svårare och träna olika muskler i din kropp. Om du använder en av maskinerna förinställda lägen, kommer de hastigheter justeras automatiskt för dig vid vissa tidpunkter beroende på hur långt du har gått. Det kommer att göra saker som intervall training.Again, dessa saker är extra och inte är väsentliga för löpband huvudfunktion.