Runners måste upprätthålla en balanserad kost. Näring spelar en viktig roll när de deltar i ansträngande aktiviteter såsom löpning. Adekvat vitamin och förnödenheter mineral bränsle kroppen och öka din energi nivåer.
Äta en handfull mandlar tre till fem gånger i veckan kan förse kroppen med höga nivåer av vitamin E. Regelbunden konsumtion av mandel kan sänka ditt kolesterol nivåer och skyddar kroppen från framtida hjärt-kärlsjukdomar.
Ägg bör ätas dagligen som en av dina viktigaste proteinkällor. Ägg innehåller 6.25 gram protein, vitamin K, vitamin D fastigheter och alla nio aminosyror.
Woka grönsaker är en bra källa till antioxidanter. Med beta-karoten och vitamin C stek grönsaker innehåller, kommer löpare upplever mindre träningsvärk efter en lång sikt. Dessa antioxidanter striden internt vävnadsinflammation som sammanfaller med fria radikaler cellskador. Ät dina Woka grönsaker som en sida skålen eller lättare tilltugg när energipriserna är låga.
Fisk och kyckling ger utmärkta källor för protein, vitaminer, nyttiga fetter och omega väsentligheter. Grillning, kokning och bakning din fisk eller fågel är ett hälsosammare alternativ än stekning.
Sallat och mixar sallad gör en snabb låg fetthalt mellanmål när on-the-go. Top din favorit sallad blanda med kokt eller bakad kyckling strips, sedan duggregn en fettsnål dressing på toppen för den ultimata snack. Balsamvinäger är en naturlig salladsdressing som kan stimulera energi nivåer, sänka kolesterolet, minska trötthet, bekämpa fria radikaler cellskador, och långsamma åldrande.
Konsumerar åtta uns av fettsnål yoghurt dagligen kan medhjälpare ditt immunförsvar med en hälsosam dos av probiotika. Probiotika är hälsosamma bakterier som trivs i yoghurt och öka kroppens försvar medan medhjälp din tarmkanalen för att bekämpa ohälsosamma bakterier.
Försök äta fullkorn bröd, flingor och pasta. Enligt en lag av Penn State forskare, "kost som innehåller höga halter av fullkorn kan bidra till viktminskning, minska riskerna för sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar." Att äta fullkorn livsmedel förse musklerna med friska kolhydrater som metaboliseras och skapa Glykogen. Anaerob aktivitet såsom löpning kräver glykogen för att driva kroppens muskler i stället för syre.
Drycker
Bo hydrerad under träning är en trängande nödvändighet för att hålla kroppen fungerar. Vatten är och kommer alltid att vara nummer ett dryck val för idrottare. Det innehåller noll kalorier, fett eller kolhydrater, men har förmågan att avlägsna toxiner, spola fettceller, släcka vår törst, och förbättra vitamin och mineral absorption. Prova att dricka ett minimum åtta koppar vatten dagligen för god hydrering.
Prova att dricka sportdrycker som Gatorade att förse kroppen med elektrolyter. När i kraftig rörelse, kommer din kropp svettas och därmed frigör elektrolyter. De två vanligaste elektrolyter släpptes under svett är natrium och kalium. Återställa förlorade dina elektrolyter för att upprätthålla en balanserad muskel-och nerv.