löparskor
Vatten
Visa fler instruktioner
Smärta Treat Rib medan du kör
1
Planera ditt ätande schema. Ät inte innan du kör. Planera att äta två timmar innan du kör för att ge din kropp det bränsle den behöver, men undvik tunga måltider och sockerhaltiga livsmedel att bränsle kroppen.
2
Stretch och värma upp. Höj armarna upp och sträck till vänster. Håll denna sträcka i 30 sekunder och upprepa 3-5 gånger innan du kör. Detta kommer att sträcka ut musklerna från din diafragma till levern, musklerna ansvarig för revben smärta.
3
Drick mycket vatten. Muskelkramper öka från uttorkning. Var noga med att få tillräckligt med vatten innan du kör och stannar ofta för att släcka din törst.
4
Sakta ner om du får revben smärta. Minska kör intensitet tills avtar revben smärta. Fortsätt inte att köra med resår smärta.
5
Andas djupare. Andas djupare och längre kommer att sträcka membranet, och låta ligamenten att slappna av. Ytlig andning medan du kör kommer att öka dina chanser att få revben smärta.
6
Andas ut på vänster fot. Andas på höger fot får större inverkan på din lever. Om du normalt andas på höger fot medan du kör, omskola dig att andas på vänster fot.
7
Bend framåt. Böjning framåt kommer att sträcka membranet. Du kan böja sig framåt när du kör, om din revben smärtan är minimal. Om din revben smärta är intensiv, sluta köra och böj dig framåt.
8
Sätt press på din revben smärta. Placera din hand på höger sida av magen och driva upp. Detta kommer att avlasta trycket från membranet i yttersta läget, vilket gör att ligamenten att slappna av. Addera