Hur man skapar ett Run intervallträning på löpband

Om du har fått in ett träningspass hjulspår eller har problem med att släppa de sista fem pounds, kan din kropp har anpassat sig till din träning rutin. Resultatet är att rutinen inte längre är effektiv. Ett sätt att öka effektiviteten i din träning, göra det roligare och spara mycket tid du spenderar på gymmet, är att köra med intervaller. Relativt kort men intensiv sprint träning kan öka kroppens förmåga att bränna kalorier och uppnå maximal nytta av kortare pass. Instruktioner
Intervall en hastighet
1

Få på ett löpband och ställa in hastigheten vid 3,5 mph till 4,5 mph. Detta bör vara en bekväm promenadtakt. Löpbandet lutning bör vara noll till en procent under hela denna intervall.
2

Walk i detta behagligt tempo i tre till fem minuter för att värma upp kroppen.
3

Öka din hastighet med 0,5 var 30 sekunder tills du inte längre kan upprätthålla en promenad och måste jogga. Då ökar denna hastighet med 0,5. Du har nu hittat din "set tempo." Du ska känna att du bekvämt kan köra i 30 till 45 minuter.
4

Kör i samma takt i tre till fem minuter.
5

Efter tre till fem minuter, öka din hastighet av 1,0 till 30 sekunder. Efter 30 sekunder vid denna högre hastighet, gå tillbaka till din "set tempo" i 30 sekunder. Upprepa detta fem gånger.
6

Gå tillbaka till din "set tempo" och jogga i ytterligare tre minuter innan startintervall två.
Intervall två kullar

7

På din "set tempo" ta ditt löpband till en procent lutning. Kör på denna lutning i två minuter.
8

öka lutningen till fyra procent och kör i 30 sekunder.
9

Öka ditt löpband lutning till sju procent och släpp hastighet av 0,5. Kör hit för 30 sekunder sedan gå tillbaka till noll lutning och "set tempo" i 40 sekunder. Upprepa denna process tre till fem gånger.
10

Gå tillbaka till noll till en procent lutning och "set tempo" i tre minuter.
11

slutligen ta ditt löpband hastigheten ner till 3,5 till 4,5 för att svalna.