Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas hälften herre fiskarna utgör eller Ardha Matsyendrasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja här pose genom att sitta på en hopvikt filt med benen utsträckta rakt framför dig. Böj båda benen och sätta fötterna i golvet framför dig. Sedan ta med din vänstra fot under höger ben på utsidan av höger höft, liggande vänster ben på golvet. Ta sedan din högra fot och placera den på utsidan av vänster ben med höger knä pekar up.2. Nu andas ut och vrida kroppen åt höger. Placera din högra hand på golvet bakom höger höft. Du bör placera din vänstra arm på utsidan av höger ben och tryck på vänster sida av magen mot höger lår. Kom ihåg att inte vara aggressiva och bara trycker gently.3. Även i pose ihåg att fokusera på din andning hålla i andetag och utandning samma längd. Den högra foten ska vara aktiv med den inre foten trycks i golvet. Du bör koppla höger ljumske och förlänga torso.4. Du har två alternativ med ditt huvud, kan du vända antingen åt höger för att öka twist. Alternativt kan du vända huvudet åt vänster för att motverka twist.5. Fortsätt att andas medan du håller posen och med varje inandning lyfta bröstbenet och tryck på höger hand i golvet. Med varje utandning vrida lite mer åt höger. Det är viktigt att den twist går genom hela ryggraden och inte är koncentrerad på den nedre delen av ryggen eftersom detta kan sätta extra press på nedre delen av ryggen. Håll posera för ungefär en minut och sedan andas in, utsläpp och andas ut för att komma tillbaka till fronten. Upprepa för de övriga side.Tips och PrecautionsIf du är ny på denna pose kan det vara svårt eller farligt för dig att placera utanför armen över den upphöjda ben. Om så är fallet måste du sitta upp rakt och bara försiktigt svepa din arm runt den övre leg.If du är djupt flexibel och erfaren inom detta innebära att du kan böja den yttre armen och trycker armbågen av denna arm mot utsidan av låret. Medan du håller denna pose fortsätta att hålla armen böjd med handen pekar mot ceiling.Benefits och FocusThe Tyngdpunkten i denna pose är på övre delen av ryggen som ger en djup utgåvan men det kan också vara till nytta i att hjälpa med ischias. Dessutom hittar du här pose sträcker axlar, höfter och nacke samtidigt energigivande ryggraden. Det är också tänkt att stimulera levern och njurarna, medan på samma gång stimulera matsmältningssystemet. Villkor att det kan hjälpa till att lindra inkludera mensvärk, trötthet, ischias och ryggont. Dessutom kan det också vara en terapeutisk posera för både astma och infertilitet konst av:. Mercedes Aspland