När du strävar efter att gå upp i vikt och lägga snygga muskler på din kropp, hålla dessa tio tips i åtanke. Ett. Få en god natts sömn. Länge sedan, använde Franco Colombu säga att en timmes sömn före midnatt var värt två timmars sömn efter midnatt. I princip ska du få sova tidigt och få en god natts rest.2. Jag föreslår att du spenderar ca 30 minuter om dagen koppla av i en lugn plats, visualisera vad du vill att din nya kropp ska se ut. Alla stora idrottsmän "har använt visualisering och kraften i deras sinne till bränsle självdisciplin, motivation och förväntningar. Du kan också! Plus, kommer den korta period av avslappning lägg till ditt tillfrisknande time.3. Ät en ren diet av komplexa kolhydrater och kvalitet protein. Oroa dig inte för mycket om fett, eftersom de kommer att ta hand om sig själva, om du fokuserar på bra komplexa kolhydrater och protein.4. Medan du är på det, göra som MyPryamid.gov föreslår, äter en regnbåge av frukt och grönsaker varje dag. Var inte alltför bekymrad över att få fem portioner av det eller det, utan du ska bara göra det till en vana att ha ett äpple, en apelsin, lite russin, en morot, och väl, du får idén. På en sida notera - Jag föreslår inte alltför få hänga upp på siffrorna som att ha 20% av dessa eller 32 ¼ portioner av det, i stället bara fokusera på ren eating.5. Drick mycket vätska för att du verkligen ska hålla kroppen hydrerad. Mayo Clinic säger att vi förlorar ca 10 11 koppar vatten per dag genom urin, tarmrörelser, svettningar, etc. Därför måste du dricka minst detta belopp för att fylla på vad du förlorar. Återigen, jag är inte till att hålla koll på vad jag äter och dricker i sig. Så föreslår jag med en kopp vätska per vaken timme. Det är inte alltför svårt. Och allt det goda vätska hjälper rengöra din kropp och rensa din hud - inte illa. Förresten, sa jag "flytande", inte vatten. Alla vätskor räknas, men för våra ändamål - läsk, alkohol och kaffe gör inte så sätta att 6-pack away.6. Du bör vila ca 48 timmar till 72 timmar mellan träningspassen för enskilda kroppsdelar. Övningar riva dina muskler ner och träna innan kroppen har möjlighet att reparera sig själv, skulle vara förödande i det långa loppet. Och överväga detta, om du arbetar bröst, axlar och triceps en dag. Nåväl, nästa dag när du gör rygg och biceps, du kommer indirekt träffa dina axlar. Du kropp är helt sammankopplade. Varje dag du träffar på gymmet, kommer du direkt eller indirekt drabbats mest av din kropp. Du behöver rest.7. Begränsa antalet övningar som du gör. Dorian Yates brukade säga att allt som behövdes var en "kill shot" med en kula i hjärtat kontra skytte något 12 gånger. Hans poäng är allt du behöver är en allt ut som att uttömma en muskel och gå vidare. Tja, i linje med det, de flesta nybörjare - jag tror - skulle gynnas av att göra något mer än 2 övningar per stor kroppsdel och en övning per mindre muskelgrupp. Jag tror att värdet av att slå bröstet grupp från 8 olika sätt är onödigt för någon som funderar på att lägga till £ 20 av snygga muskler till body.8. Vidare längs den tanken, tror jag den bästa uppsättningen och upprepning system skulle vara en 15, 12, 8, och 6 upprepning, pyramid kadens för den första övningen, följt av en 12, 10 och 8 för den andra övningen. För mindre muskelgrupper som biceps, skulle jag tror en övning för 3 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner vore fine.9. Det finns ingen anledning att återuppfinna hjulet. Någonstans är det att säga att det finns inget nytt under solen. Jag antar att det är sant för att få vikt som något annat. Det enda förbehållet är att vi alla är olika och vad du än gör, bör den anpassas för att möta dina needs.10. Vidare längs den tanken, kommer vi inte alla blir Schwarzenegger, Scott, Coleman, eller vem annan är den nuvarande kungen av bodybuilding berget. En del av att vara framgångsrik är att sätta dina normer, förväntningar och mål högt. Ändå är en nyckel till smart målarbete just det smart - specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och i rätt tid. Så, är ditt mål att sätta 50 pounds magert, skär USDA Prime kött till din kropp "smart?" Jag hoppas att dessa tio tips hjälpa. Eller åtminstone, ge dig en tankeställare konst av:. Jack K.