Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas utökad valp pose eller Uttana Shishosana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja pose genom att komma på alla fyra. Dina händer bör vara under BÖR axlar på samma bredd som dina axlar. Du bör också se till att höfterna är över knäna och att dina knän och fötter är hip avstånd. Flytta sedan händerna framåt några inches och curl tårna under.2. Nu när du andas ut ska du flytta din botten tillbaka mot hälarna och förlänga ryggraden. Se till att du inte tillåter armbågarna att röra vid golvet. Det är viktigt att du håller dina armar aktiv och tryck skulderbladen tätt mot back.3. Släpp huvudet i golvet eller en filt om detta inte är möjligt. Det är viktigt att hålla din hals avslappnad och en svag kurva i ländryggen. Det är viktigt att få en bra stretch i ryggen och det bästa sättet att göra detta är att trycka ner med händerna och dra tillbaka med höfterna på samma time.4. Koncentrera dig på din andning och se till att du andas in din rygg. För att få maximal nytta din ska se till att du i andas är så länge som din ut andas 5. Håll denna ställning i cirka 30 sekunder. Efter denna tid trycka tillbaka så att din botten är på hälarna och vila i barnets pose.Tips och PrecautionsThis är ganska mild pose och så finns det inte många tillfällen där man inte bör utföra posen men om du lider av en knäskada då är det bäst att undvika detta pose tills det är healed.If du är ny på denna pose du kanske vill placera en dyna eller hoprullad filt mellan dina lår och vader. Du bör då hålla denna pose längre då du normalt skulle. Detta hjälper till att skydda dina knän och rygg och göra posen lättare för you.Benefits och FocusThe förmåner och fokus för denna pose är mycket specifik men det kommer att vara till stor fördel i att sträcka ut dina axlar och ryggrad. Om du upptäcker att du är väldigt spänd i ryggen och axeln kan du hitta denna pose väldigt trevlig som en form av övergång. Men om du tycker att det är mycket smärtsamt för dig att träna så kanske du vill minska den tid som du håller den for.In termer av terapeutiska tillämpningar detta medför är relativt begränsad men det kan vara till stor hjälp för människor som lider av stress. Om du inte känner alltför stressad då du kanske vill införliva detta innebära en regelbunden rutin för att hjälpa dig att hantera situationen genom Blogg:. Mercedes Aspland