Om du ville starta yoga som en nybörjare, har du klickat rätt link.Hatha yoga är en av de mest populära formerna av yoga i västvärlden. Det är användningen av yoga ställningar eller asana. Många praktiken Hatha Yoga bara för det fysiska vinst, ovetande om de mentala fördelar det ger. Däremot är syftet med hatha yoga tänkt att vara att påverka kroppen, så att sinnet kan förberedas för andra aktiviteter som andlighet och meditation. Man tror att när kroppen är i god fysisk kondition, är sinnet kan koncentrera sig på andliga aktiviteter och renunciation.All de fysiska asanas eller ställningar omfattas Hatha Yoga och är de mest allmänt praktiseras yoga typer jämfört med Karma Yoga, Bhakti Yoga etc.for nybörjare, till att börja med bör du kunna styra din andning så att du hjärt muskler kan bli starkare för att stödja de andra asanas du kan utföra i senare skeden. Även andningstekniker är allmänt praktiseras över hela världen att lösa problem som återkommande huvudvärk, blodtryckskontroll etc. Därför skulle vi börja med Anuloma-Viloma asana och Kapalabhati Pranayama.Anuloma-Viloma Asana: 1. Sitt i rätt hållning, som uppmanas att vara Padmasana. Du kan också välja en lämplig hållning beroende på din bekvämlighet men sitta erect.2. Nu viker pekfingret och långfingret på höger hand. (Kumbhaka) 3. Sir uppföra, använd din högra handens tumme finger för att stänga höger näsborre och sedan ta en långvarig inandning genom din vänstra nostril.4. Nu hålla andan under en tid, öppna höger näsborre, stäng vänster näsborre med höger hand är ringfingret (eftersom det pekande fingret och långfingret är stängda i Kumbhaka) 5. Återigen, andas ut (förlängd) genom höger näsborre. Ändra dina fingrar och näsborrar och upprepa övningen continuously.Note: • Kumbhaka är ett unikt sätt att hålla fingrarna för asana, men för de första sex månaderna kan du hålla din högra näsborre med tummen finger och vänster näsborre med ditt pekar finger • Om du inte kan sitta i Padmasana anta någon bekväm ställning, men sitta erect.Kapalabhati Pranayama:. Rapid utandning och inandning är Kapalabhati, känd som förstöraren av störningar orsakade av phlegm.1. Sprid ut din yogamatta och sitta upprätt i padmasana. Om du hittar padmasana svårt, sitta upprätt i normal sittställning (vikta ben) 2. Placera händerna på era respektive knees.3. Andas ut luften i dina lungor med tvång (Passiv inhalation) 4. Efter varje utandning, göra en passiv inhalation, som är mycket kort och sedan igen exhale.5. Upprepa övningen continuously.Note:.... • Det är en mycket nyttig övning för astma och förstoppning • Dina lungor och lever blir starka tas om hand • Människor som har diabetes inte praktiserar det • blodcirkulationen och respiratoriska aktiviteter • Också , människor som lider av sår i magsäcken bör inte öva det konst av:. Sandip Mondal