Många människor vill inte bara gå ner i vikt men också att uppnå en snygg mittsektion. Det senare är mycket svårare att dra bort, särskilt eftersom abs är bland de mest envisa muskler i kroppen vilket gör dem mycket svåra att tona. För att få platt abs, måste du hålla sig till grunderna och följa mycket enkla steg precis som de som anges nedan. Få på en låg kalori, hög proteinhalt DietMost kalorier komma från animaliskt fett och tomma kolhydrater (stärkelse och enkla sockerarter) så om du funderar på att få platt abs, måste du dike vana binging på skräpmat och snabbmat. En låg fetthalt, kallar proteinrik kost för en mycket strikt och omfattande måltid plan som du måste följa till punkt och pricka. Gissa kommer aldrig att göra dig något bra så gör det en punkt att förvärva ett professionellt utarbetat planen. Den mest grundläggande rekommendation för denna diet är införandet av fler gröna grönsaker och färsk frukt i varje måltid. Dessutom behöver du också lägga kött i dina måltider, särskilt under lunch eller vilket som är den tyngsta måltiden på dagen. Magert kött hänvisar ofta till kyckling och kalkon (mestadels bröst), och vissa styckningsdelar av nötkött, som filé och gumpen biff. Cardio-Crunch Combo RoutineBefore du kan få platt abs, måste du först nå din idealvikt eller åtminstone få inom 10-15 pounds av det. De flesta lärare är överens om att magträning alltid bör paras med regelbundna konditionsträning. För de första 2-3 veckorna, är det i allmänhet rekommenderas att 30 minuters daglig träning inleds med 15 minuters konditionsträning (t.ex. med hjälp av löpband eller elliptisk maskin) och de andra 15 minuter för magövningar. Ett annat viktigt faktum att komma ihåg är att alltför repetitiva rutiner inte är effektiva så du kommer att behöva byta upp spelet med några veckors mellanrum för att upprätthålla goda resultat av träningen. Att ha en professionell tränare skulle vara mycket fördelaktigt men inte helt nödvändig. Proteintillskott för MusclesWorking ut och äta är rätt två av de viktigaste komponenterna i kroppens byggnad och styrketräning. Men det kanske inte är tillräckligt i fallet med de flesta människor eftersom genetiken spelar en stor roll i hela processen. Med protein baserade kosttillskott krävs ofta för idrottare såväl som alla som försöker att bygga upp muskelmassa. Dessa tillägg kommer i olika former, mest populära av dessa är pulver och tablets.If du föredrar protein frukt shakes, se till att du dricker dem direkt efter varje träningspass för bästa resultat konst av:. Sandy Rutherforde