Folat kallas ibland folsyra. Men du måste förstå att den förra är naturligt förekommande medan den senare är redan syntetiseras och användas som tillsats för att befästa livsmedel. Båda är mycket bra för kroppen och är viktig för god tillväxt och utveckling. Om du vill behålla en frisk kropp, måste du se till att din kost innehåller bra mängd av detta näringsämne. En kort bakgrund om FolateThis näringsämne är vattenlöslig och tillhör B-vitamin familjen. Det är källan av vitamin B9 som kan hittas i många livsmedel sorter. Näringsinnehållet är rikligt förekommande i de flesta gröna bladgrönsaker, ärtor och bönor. Det är känt att B9 folsyra är ett viktigt vitamin för kvinnor som planerar att bli gravid, dig som är gravid redan, och för ammande mödrar. Vitaminet bidrar till att främja en sund tillväxt av det ofödda barnet i moderlivet. Folat är emellertid också fördelaktigt för män, eftersom det underlättar en optimal celldelning och främjar sund produktion av röda blodkroppar. De bästa källorna FolateYou kan få detta naturligt förekommande näringsämne från den mat du äter varje dag. Så du behöver för att utveckla en bra kost som är rik på vitamin B9. Utmaningen är att identifiera de bästa livsmedel som innehåller folsyra. Din bästa alternativen skulle vara gröna grönsaker, bönor och ärter. Spenat, rovor, sparris, broccoli och sallad är bra källor. För att göra dina måltider mer aptitlig, kan du förbereda grönsaker sallader varje dag. Eftersom B9 är vattenlösligt, måste du koka inte dina grönsaker. Det är också inte tillrådligt att suga din greener i vatten under långa perioder för att undvika att minska deras näringsinnehåll. Bortsett från grönsaker, kan Folat också hittas i bönor, kött, frukt och vissa nötter. Du bör inkludera papaya, banan, cantaloupemelon och apelsinjuice i dina dagliga måltider. Det är också bäst om du kan äta olika typer av bönor. Andra källor inkluderar nötlever, ägg, berikade bröd, jordnötter och avokado. Faran med Folat DeficiencyB9 folsyra är ett vitamin som är viktigt för kvinnor. Detta vitamin näringsämne kan vara till stor hjälp en växande fostret. En brist därför kan orsaka vissa hälsoproblem för fostret. Så om du är gravid och vill föda ett friskt barn, se till att din kost har tillräckliga B9 vitaminer. Svår Folatbrist kan också orsaka några otäcka sjukdomar. De tydliga symtom på brist inkluderar kronisk diarré, oförklarlig viktminskning, aptitlöshet, svullen tunga, och symtomen på anemi. Det finns många faktorer till varför du kan drabbas av B9 folsyra. Otillräckligt intag på grund av dåliga kostval är en avgörande faktor. Mal-absorption på grund av underliggande sjukdom är en annan. Vissa läkemedel kan också störa absorptionen av folsyra. De som genomgår aggressiva cancerbehandlingar som kemoterapi kan också drabbas av allvarliga brister. För att se till att du får tillräckligt med folat, bör du alltid äta rejäl portion av grönsaker och bönor vardagliga. Du bör också äta massor av frukt och berikade spannmål för att möta de dagliga folsyra krav konst av:. Petar Georgiev