Var det sjukgymnastik övningar, atletisk träning eller ens enkla former yoga, lovar utövandet bollen några bra träning för dig. Består av mjuk elastisk PVC-material med vanligtvis en diameter på 35 till 85 centimeter, kommer det fylls med luft. Vi kan ändra lufttrycket inuti bollen genom att ta bort spindeln för att tömma den och pumpa in mer luft för att blåsa it.Core motion pass på bollen: Du kan planera för att börja på din boll övningar efter samråd med din läkare om du har någon form av skador. Kärnan träning är ett sätt att utöva din mage och ryggmuskler med bollen. Den mångsidiga träning metoden behöver du ha en övning boll, en matta och en ljus medelstora medicin boll ibland. Kom också ihåg att träna på denna boll för första gången kanske inte så lätt som det verkar vara. För detta ändamål kan du stötta upp mot en vägg eller något annat stabilt underlag för att få mer stability.The Basmetod: Innan du börjar din träning på utövandet bollen, måste du värma upp dig med några vanliga hjärt rutin i fem minuter. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av dina muskler och undvika påfrestningar senare. Upprepa varje övning 10-15 gånger och göra kompletta uppsättningar gång, två eller tre gånger, enligt din förmåga att träna. Om du känner någon form av smärta eller obehag medan du gör några rörelser, vara noga med att undvika att upprepa samma rörelser again.Different övningar på bollen: Det finns ett antal olika övningar du kan göra med lätthet och bränna ut dina kalorier samt tona upp dina muskler. Vad utövandet bollen egentligen gör är att sätta din kropp i en viss utmanande instabil miljö. Du kan ändra intensiteten på rörelser tillsammans med denna instabila tryckkraft för att lägga till din träning regim. Det finns ett antal saker du kan prova på utövandet bollen som styrketräning, magträning, sitta, gör yogaövningar, eller helt enkelt spela around.There är ett stort antal övningar ganska populära med träningsbollar. Detta inkluderar bollen balansen, hissar rumpa, höft förlängning, abs rulle, boll rotation, bollen twist, enbenta marklyft, hamstring rullar, enbenta utfall, sneda lyft, armhävningar, knäböj med bensträck etc. Din bästa källa för övningar skulle vara motion videor sändes på TV: n eller de du kan köpa på nätet konst av:. Alex Lynskey