För många människor äter en hälsosam kost är en färdighet de behöver lära sig. Världen omkring oss hade lärt oss så många ohälsosamma vanor som måste läras bort alla samtidigt anta nya vanor som hjälper oss att leva längre och friskare liv. Restaurang portioner är enorma och folk ser får mer mat för pengarna som ett värde. Vad de får också för detta värde är en risk för: • Diabetes • Hjärtsjukdom • Cancer • Halsbränna • En ständigt växande midjemått • En ny garderob full av kläder i en större sizeNone av dessa låter väldigt trevliga och de kan ofta undvikas med en hälsosam kost (och kanske lite övning för dem som är fysiskt kapabla). Att äta hälsosamt är så enkelt som att veta vad man stoppar i din kropp, hur mycket du behöver och vad man ska undvika. Hur mycket du bör äta är något som bestäms av flera faktorer såsom ålder, vikt, kön och aktivitetsnivå. När du vet hur många kalorier du bör äta varje dag är det en bra idé att hålla sig inom detta intervall för att undvika vikt gain.Knowing vad man ska äta kan vara knepigt. Det finns så mycket information där ute tala om för folk vad som är bra och vad är dåligt. Summan av kardemumman är att de flesta programmen är överens om att en form av magert protein, frukt och grönsaker är friska. Det är en bra idé att basera din kost kring dessa livsmedel. Basen av din kost bör vara stora mängder av icke-stärkelserika grönsaker, ett par låga frukt socker och tillräckligt med protein för att tillgodose kroppens behov. Andra tillägg som kan vara friska är små mängder av fullkorn och mejeriprodukter som yoghurt och stuga cheese.Every måltid och mellanmål bör inriktas på protein och en frukt eller grönsak. Detta kommer att hålla dig mätt och belåten samtidigt förhindra över äter. Icke-stärkelserika grönsaker är mycket fyllning eftersom du kan äta en stor mängd av dem för en låg mängd kalorier. Du får också en hel del näringsämnen när du äter på detta sätt. Ät en mängd olika grönsaker i en mängd olika färger. Du bör sträva efter att äta från hela färgspektrat varje dag. De olika färgerna på grönsakerna säga det finns olika vitaminer och näringsämnen i varje färg, och du behöver dem all.Fruits kan vara lite knepigare för vissa människor. Frukt är full av vitaminer och mineraler också, men den har också mer socker än grönsaker. Samtidigt äta frukt är mycket sundare än några av alternativen, måste du ändå välja klokt och titta på dina portioner. Försök att ladda upp på lägre socker frukter som bär och melon. Dessa frukter är lägre i socker och är det mest näringsrika. Kom ihåg att mängden kalorier i frukt kan variera kraftigt beroende på storleken på frukten. Ett litet äpple har cirka 80 kalorier medan ett stort äpple kan ha upp till 300 kalorier. Detta är en enorm skillnad och din egentligen bara behöver litet äpple. Split större bitar av frukt med en vän eller familjemedlem och ha i åtanke att en banan räknas som två portioner frukt. Alla behöver en behandling från gång till gång. Utan dem du ställer dig upp för misslyckande. De flesta människor kan bara ta deprivation så länge. När du har en behandling försöka byta en hälsosammare version och hålla ett öga på portionsstorleken. Frozen yoghurt är ett bra exempel. Det är ofta friskare än dess motsvarighet glass och smakar lika bra. Om du har en allvarlig craving glass prova att ha en liten servering av fryst yoghurt istället, kommer du inte missa glass alls konst av:. Ron Ayalon