Trots alla dina dränkts gravy frosseri, kommer du att få förmodligen bara ett halvt kilo mellan hösten och våren. Tyvärr visar forskning att de flesta killar förlorar aldrig sin vinter weight.Indeed, i åldrarna 35 och 45, de flesta av oss packa på motsvarande en fläskstek. Det är en dyster utsikter, särskilt om man betänker den traditionella fix, timmar spenderade slogging bort på en treadmill.Allow oss att erbjuda ett mer tilltalande alternativ, om än med en svårt att svälja namn, cardio cirkelträning. Genom att dela din inomhus konditionspass mellan flera olika övningar, kommer du att bränna fler kalorier. Du kommer också att förhindra att dina muskler från att anpassa sig till en rörelse, och ju mindre de anpassar, desto snabbare kommer de att växa. Och om du lägger till mellanrum (alternerande korta skurar av alla ut ansträngning med aktiv återhämtning) på din träning, kommer du fackla 90% mer fett än träning på ett konsekvent pace.Run genom följande 45 minuters rutin två gånger i veckan. Värm upp med fem minuter av varje övning på en "konversation" tempo, sedan slutföra en sex minuters krets där du växlar fyra gånger mellan 30 sekunder av intensiv ansträngning och en minut aktiv vila. Du kommer att belönas med en plattare mage på rekordtid, utan att känna sig som en hamster i ett wheel.Stair ClimberFace bort från konsolen. Vi är inte konstruerade för att gå bakåt och att göra så att du behöver engagera många fler muskler och arbeta hårdare för att hålla kroppen upprätt. Blanda upp djupet och takten i din stepping för att förhindra att dina muskler från att anpassa sig. Om du normalt tar grunda steg, till exempel, djupa, långsamma steg för två av de 30 andra interval.Spin BikeAfter din värma upp, öka motståndet som om du klättra en kulle, och stå upp och sprint i 30 sekunder. Inte bara kommer du att använda en annan uppsättning muskler, men du kommer att bryta monotonin. Rodd MachineForm är allt. Initiera disken med benen, dra i handtaget i bröstbenet. På återhämtningen, hålla benen platt som handtaget reser bort från din kropp, låt din torso att svänga över höfterna när du böjer knäna för att återgå till utgångsläget position.TreadmillAfter du värmer upp, öka vinkeln på lutningen till en procent. Forskarna fann att denna vinkel närmast approximerar kör utanför, vilket gör att du kan bränna lika många kalorier. Din inomhus tid kan drabbas, men du kommer att kasta kilo snabbare konst av:. Fin2000