Om du är en mager kille, för att bygga en slet muskulös kropp kan vara en dröm som du har haft sedan du var liten. Detta är den typ av dröm som aldrig riktigt går bort, oavsett hur många gånger du tittar i spegeln och se din penna armar ser tillbaka. Tänk om jag sa att det fanns 5 grundläggande sak att bygga en slet muskulös kropp som du kan göra fel rätt now.Well skulle du förmodligen frågar mig vad dessa fem saker är, har jag rätt. Jag kommer att dela dessa med er nedan men du måste lova mig en sak. Du behöver faktiskt riktigt anstränga vissa att göra detta. Jag kan dela alla hemligheter i världen med dig, men om du inte lägga möda på resultaten kommer sakna. Så här är de 5 saker du kanske inte borde utöva now.Compound övningar är viktiga i din strävan efter en rippade kraftfull kropp. Du måste få ordning på detta innan du någonsin kan tänka dig att bygga riktiga muskler. Det finns i princip 7 olika rörelser som du kommer att behöva falla i kärlek med. Nu, dessa rörelser har alla varianter så är du välkommen att blanda upp det, men du måste fokusera på dessa rörelser för att verkligen bygga solida muscle.They är knäböj och marklyft för underkroppen och bänkpress, över huvud press, dips, chinups och rader för överkroppen. Som sagt, det finns gott om variation på alla dessa pass så vänligen blanda upp dina grepp, ämnen mm 10 rep max. Om du gör mer än 10 reps du inte använder en tillräckligt tung vikt. Om du verkligen vill bygga muskler du behöver för att stimulera muskelfibrerna och att göra detta måste du se till att du maxing ut mellan 6-10 reps per set. Vilket leder oss till ut nästa point.Short och intensiva pass. Inte längre behöver du vara att sätta i två timmar på gymmet. Du behöver inte göra 15 uppsättningar bänkpress. Jag vet att detta låter lite bakvända men verkligen dig om du gör så här många uppsättningar av något är chansen att du överträning och dvärgväxt din muskelutveckling. Håll sätta på fler plattor. Du ska aldrig sluta bli starkare, måste du ständigt vara att trycka själv. Som en tumregel varannan vecka prova att öka 5% av vikten. Nu vara säker med detta, ser jag en massa människor varje dag på gymmet försöka lyfta för mycket och offra formulär. Oroa dig inte om var du börjar, se bara till att du gör övningarna på rätt sätt och fortsätta att lägga mer tyngd när du går. Ditt kök är din nya bästa vän. Du måste äta hälsosam kvalitet livsmedel 6 gånger per dag. Ät mindre måltider men äter oftare. Se till att dessa är högkvalitativa proteiner och kolhydrater och fetter som kommer att hjälpa din kropp. Inget skämt, är näring mer än halva slaget i ditt fall. Se till att du dricker en proteinshake direkt efter du tränar, så kommer du aldrig att hitta en bättre tid att mata din muscles.Following instruktionerna ovan kommer verkligen få dig på din väg från att vara en mager kille att vara en före detta smal kille som har en enorm vinst £ 40 av rippade muskler på den ramen. Göra dig mycket starkare än de flesta av de människor där ute, och den person som andra ser upp till på gymmet konst av:. Andrew Cheyne